2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
El magnesio está involucrado en casi todos los procesos de la vida del cuerpo: durante la regulación de los niveles de insulina, durante el metabolismo, durante el trabajo del cerebro, etc. Por lo tanto, su importancia para la vida humana normal es innegable. Además de las vitaminas y los suplementos, el magnesio se puede obtener a partir de productos naturales
Con la falta de este oligoelemento útil en una persona, aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades peligrosas, incluidos problemas con el corazón, el sistema nervioso y el cerebro. La mayor parte del magnesio se almacena en los huesos. Es un mineral que se encuentra solo en la naturaleza. Ocupa el cuarto lugar en importancia y necesidad para el cuerpo. Hagamos una lista de los alimentos que son ricos en ellos.
Chocolate negro
Ayuda a enriquecer la dieta no solo con magnesio, sino también con manganeso, cobre, hierro y otras sustancias beneficiosas. Además, pocas personas rechazarían tal manjar. Sin embargo, no debes abusar de su cantidad: es suficiente comer no más de dos cuadrados al día. El chocolate también contiene muchos antioxidantes que combaten los radicales libres, protegiendo al cuerpo de varias enfermedades peligrosas, incluidas las relacionadas con la edad.
Mora
No debe omitir los bocadillos entre comidas, solo necesita hacer que los bocadillos sean saludables. En lugar de dulces azucarados y papas fritas poco saludables, debe buscar alimentos más saludables como las moras. No solo tiene un sabor dulce y delicioso, también es rico en antioxidantes y magnesio. Las moras pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, así como a fortalecer los dientes y los huesos. Puede agregarse a su avena matutina para obtener un delicioso sabor y un desayuno más saludable.
Okra (okra)
Las semillas de quingombó son uno de los alimentos increíbles que son muy ricos en magnesio. Una pequeña taza de okra contiene 60 mg de este mineral. Además, contiene hierro, vitaminas B6, C y vitamina A. Esta sorprendente verdura previene la alcalinización del cuerpo y fortalece el sistema inmunológico humano.
Leguminosas
Las legumbres son ricas en proteínas vegetales y magnesio. Una taza pequeña de lentejas contiene aproximadamente 85 mg de magnesio, que es el 20% del valor diario recomendado. Se pueden usar lentejas o frijoles para hacer una sopa deliciosa y saludable, que será apreciada tanto por los carnívoros como por los vegetarianos. De las legumbres, los frijoles, los guisantes y los garbanzos están bien saturados de magnesio.
Nueces
A muchas personas les encantan los frutos secos y esto no es de extrañar, porque son muy sabrosos y nutritivos. Pero también son muy útiles. Por ejemplo, una porción de 28 g de anacardos es suficiente para obtener el 20% de la cantidad diaria recomendada de magnesio. En general, las nueces son una buena fuente de grasas y fibras saludables y ayudan a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Las almendras, anacardos y nueces de Brasil contienen las mayores cantidades de magnesio.
Plátanos
Estas frutas se encuentran entre los mejores alimentos ricos en magnesio. Los plátanos también son ricos en potasio, vitamina C, antioxidantes beneficiosos y ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol malo. Solo un plátano puede saturar el cuerpo con magnesio por al menos el 10% del valor diario. Este producto es perfecto como refrigerio para un refrigerio rápido durante todo el día.
Palta
La fruta de ultramar, llamada "pera cocodrilo", ahora se usa ampliamente y se usa para preparar muchos tipos diferentes de platos. Los aguacates también son ricos en magnesio además de su popularidad y versatilidad. Una fruta de tamaño mediano es suficiente para reponer el cuerpo con magnesio en un 15% del valor diario recomendado.
Melaza (almíbar negro)
Este producto es especialmente famoso en los países occidentales y es una maravillosa fuente de magnesio y muchos otros elementos saludables. Además, la melaza se cita a menudo como una alternativa saludable al azúcar.
Algas marinas
Son un alimento básico común en la dieta de los pueblos costeros. Este producto contiene 120 mg de magnesio por cada 100 g. Las algas no solo son muy ricas en magnesio, sino que también contienen hierro, vitamina C y calcio, lo que las hace bastante ricas en nutrientes. Además, este tipo de comida también es baja en calorías y es ideal para personas que están a dieta y cuidan su figura.
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