Casa De Veraneo: Aire Y Movimiento Al Máximo

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

Lo primero que debe hacer al llegar a la casa de campo es respirar el aire profundamente. De alguna manera, automáticamente al mismo tiempo, los ojos se cierran y los labios se estiran en una sonrisa de felicidad. ¡Bien cómo! El aire está lleno de oxígeno embriagador mezclado con tilo y espino amarillo en flor. Y vale la pena moverse un poco hacia el bosque de coníferas, que está cerca, ya que el ozono también se mezcla con un cóctel de aire curativo. ¿Sabías que los bosques de coníferas son ricos en ozono, que es la mejor forma de ayudar a quemar grasas en nuestro organismo?

¿Y sobre el hecho de que el boro está lleno de fitómidos, sustancias biológicamente activas formadas por plantas y que inhiben el crecimiento de bacterias? Es gracias a los fitómidos secretados que el olor a cebolla y ajo se considera un protector eficaz contra los microbios. Así, al inhalar aire del bosque en el país, se previene el desarrollo de sinusitis, bronquitis, procesos inflamatorios de la piel, etc.

Sin embargo, con solo respirar el aire limpio del campo con el pecho lleno, no se volverá más delgado y saludable. No te olvides de los procedimientos de endurecimiento y las clases de fitness. Asegúrese de aprovechar la oportunidad para caminar descalzo sobre la hierba, la tierra y las piedras calientes en la casa de campo. Nadar en aguas abiertas. Tomar el sol. Todo esto fortalecerá tu cuerpo y lo hará más resistente a diversos tipos de enfermedades.

Además, no desaproveche la oportunidad de recorrer el campo en bicicleta o trotar por los conocidos senderos del bosque. Esta actividad física es un ejercicio excelente para el músculo cardíaco y es la mejor manera de promover la pérdida de peso.

Sin embargo, para que el cuerpo no solo elimine el exceso de depósitos de grasa, sino que también se vea estético y en forma, no se olvide de la gimnasia, que incluye ejercicios para entrenar los principales grupos musculares. A continuación se muestran ejemplos de tales ejercicios. Asegúrese de hacer ejercicio previo con un calentamiento.

Ejemplos de ejercicios efectivos para la parte superior del cuerpo.

1. Flexiones en el rodillo.

Coloque las palmas de las manos sobre el cojín debajo del pecho y la rodilla en la pierna derecha. Levanta la pierna izquierda recta, paralela al suelo. Realiza 10 flexiones. Luego cambia la posición de tus piernas y haz 10 flexiones más. Además de los músculos del pecho y los tríceps, los músculos de la prensa y los glúteos están involucrados en el ejercicio.

2. "Mariposa" en el bar.

Descanse de rodillas. Coloque su mano derecha sobre el rodillo. Tome una mancuerna de medio kilogramo en su mano izquierda. Lleva tu mano izquierda hacia un lado (como si una mariposa batiera su ala), no flexiones el codo hasta el final. Continúe subiendo y bajando la mano izquierda durante 30 segundos. Luego cambie de mano y continúe el ejercicio durante otros 30 segundos con la otra mano.

Ejemplos de ejercicios efectivos para caderas y glúteos.

1. Estocadas.

Desde una posición de pie, láncese sobre su pierna derecha. Asegúrese de que su muslo y la parte inferior de la pierna izquierda estén paralelos al suelo. Erguirse. Realiza la misma estocada con tu pierna izquierda. Realiza 10 de estas estocadas con cada pierna. Para conectar sus manos al entrenamiento, realice este ejercicio, sosteniendo una mancuerna de medio kilogramo en cada mano.

2. Se pone en cuclillas sobre una pierna.

Desde una posición de pie, siéntese sobre su pierna izquierda (como si estuviera sentado en una silla imaginaria), levante la pierna derecha sobre el piso. Realiza 10 de estas medias sentadillas. Luego, siéntese 10 veces más con la otra pierna. Para conectar sus manos al entrenamiento, realice este ejercicio, sosteniendo una mancuerna de medio kilogramo en cada mano.

Ejemplos de ejercicios abdominales efectivos.

1. Levantando la pierna de la plancha lateral.

Acuéstese sobre su lado derecho. Tome el resto en el codo y la mano derecha. Coloque el tobillo de su pierna derecha sobre el rodillo. Coloque su mano izquierda sobre su muslo izquierdo. Levante la carcasa del suelo. Extienda su pierna izquierda recta a un ángulo de aproximadamente 30 grados con el piso. En 30 segundos, realice movimientos de rotación con él, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego durante otros 30 segundos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al finalizar, gire hacia el otro lado y repita el ejercicio con la otra pierna. Además de los músculos abdominales, los glúteos participan activamente en el ejercicio.

2. Torcer el cuerpo.

Sientate en el piso. Levante las piernas rectas en un ángulo de 45 grados sobre el piso, coloque los brazos rectos frente a usted, incline la espalda ligeramente hacia atrás. Gire el cuerpo y los brazos hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda (gire el cuerpo). Luego, por el contrario, gira los brazos con el cuerpo hacia la izquierda y las piernas hacia la derecha (gira el cuerpo hacia el otro lado). Repite el ejercicio durante 1 minuto.

Finalmente, haz algunos ejercicios de estiramiento.

¡Respire profundamente y muévase más para maximizar el efecto en su cuerpo de estar en el campo!