2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
Ya sea trabajando en el jardín o sentado en la oficina frente a la computadora, la exposición prolongada a la espalda en la posición incorrecta puede afectar negativamente la postura. No es tan difícil conservarlo, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud de la espalda y de todo el cuerpo
Muchas personas tienen una mala postura debido a que pasan mucho tiempo sentadas a la mesa y no siempre en una posición cómoda. Cada padre enseña a sus hijos a sentarse erguidos en una silla, no les permite encorvarse, pero al mismo tiempo, él mismo a menudo se olvida de las reglas elementales.
Una buena postura no solo te ayuda a lucir genial. Más importante aún, afecta seriamente la salud: las personas encorvadas tienen un flujo sanguíneo limitado a varios órganos, lo que afecta negativamente la columna vertebral y otras partes del cuerpo. Hay algunos consejos prácticos y sencillos para mejorar su postura:
1. Date cuenta de que la postura es mala
Algunas personas que están acostumbradas a encorvarse no se dan cuenta de que tienen una mala postura. Sufren de dolor de cuello, pero no entienden cuál es el motivo. Si una persona admite y comprende que tiene una mala postura y lo grave que es, este será el primer paso para corregir la situación.
2. Muévete con más frecuencia
Si permanece sentado durante mucho tiempo, los músculos se cansan y la persona comienza a encorvarse. Por tanto, es necesario que todos, y especialmente aquellas personas que tienen que estar inmóviles durante mucho tiempo, utilicen cada minuto libre para cambiar de posición y simplemente moverse. Es útil levantarse cada media hora y caminar alrededor de la mesa, y a la hora del almuerzo es mejor caminar por la calle.
3. Imagina que un globo está atado a la cabeza
Si una persona imagina que un gran globo está atado a su cabeza, que se esfuerza por elevarse, comienza a controlar su postura, deja de encorvarse. Como resultado, la columna vertebral se alinea, los hombros se enderezan, la cabeza toma la posición correcta, lo que eventualmente se convertirá en un hábito.
4. No cruce las piernas mientras está sentado
Cruzar las piernas mientras está sentado contribuye a una mala postura. Algunas personas consideran que cruzar las piernas es femenino, pero interfiere con el asiento adecuado, aparece una encorvada. Es mejor sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Si la silla es grande y sus pies no tocan el piso, debe bajar la silla. En esta condición, será más fácil que la columna esté estrictamente vertical.
5. Es menos probable que use zapatos de tacón alto
Los zapatos de tacón alto enfatizan la belleza del andar y la feminidad de las piernas, pero el uso constante de tales zapatos es malo para la salud postural. Caminar con tacones durante mucho tiempo ejerce mucha presión sobre los músculos de la espalda y las piernas, lo que es muy perjudicial para todo el cuerpo. Por eso se recomienda llevar tacones de aguja raramente, pero es mejor guardarlos para ocasiones especiales.
6. Tenga confianza
Las personas seguras de sí mismas con una correcta autoestima siempre tienen una buena postura. Por lo tanto, todo el que quiera tener una postura hermosa debe trabajar en sí mismo y en su autoestima. Es importante tener confianza en sí mismo y en sus fortalezas. Esto le permitirá enderezar inconscientemente los hombros y la espalda.
7. Controle la posición de las orejas en relación con los hombros
Para controlar la postura correcta, es recomendable controlar la posición de la cabeza, en la que las orejas están paralelas a los hombros. Una prueba tan simple le permitirá controlar mejor su postura y convertirse rápidamente en un buen hábito.
8. Eche los hombros hacia atrás
La posición de los hombros tiene un efecto profundo en la postura. Para evitar que los hombros se doblen o encorven, debe recordar constantemente que mover los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo ayudará a mantener la posición correcta de la espalda. En este caso, el pecho se endereza, la cabeza se eleva, el cuello se endereza. Si se olvida de esto, el cuerpo se inclinará gradualmente hacia adelante y la espalda se encorvará.
9. Coloque la computadora correctamente
La colocación correcta de su computadora en su escritorio le ayuda a mantener una buena postura. Hoy en día, la actividad de muchas personas está asociada a sentarse frente a una computadora, por lo que es necesario saber cómo debe colocarse su monitor para que no solo sea conveniente usarlo, sino también sentarse correctamente. El monitor debe estar a cierta altura. Debe colocarse de manera que su parte superior quede al nivel de los ojos.
10. No se exceda
Todas las técnicas enumeradas anteriormente solo pueden funcionar bien si la persona que busca mantener una buena postura no se excede. Mantener una posición rígida mientras está sentado durante la jornada laboral puede llevar al hecho de que la espalda se canse y se encorve espontáneamente. Todo debe hacerse con moderación, por lo que es mejor cambiar de posición con más frecuencia y seguir las recomendaciones descritas anteriormente.
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