2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
Para un verdadero conocedor, la jardinería es una tarea agradable. Pero, a veces, nos dejamos llevar por la jardinería y no nos damos cuenta de que nos quita no solo nuestro tiempo, sino también nuestra salud. ¿Cómo protegerse de lesiones desagradables y sensaciones dolorosas después de la jardinería?
Cuando trabaja en el jardín, una persona usa una gran cantidad de músculos de diferentes partes del cuerpo: estos son los músculos de la espalda, los hombros, las caderas, las piernas y las muñecas. Dado que los músculos lumbares sostienen todo el cuerpo humano, el dolor lumbar es una consecuencia frecuente de diversas actividades físicas, incluido el trabajo prolongado en el jardín o en el jardín. Durante el trabajo de jardinería, el cuello también puede doler, ya que normalmente hay que trabajar en posición inclinada o mirando hacia arriba.
Hay varias formas de hacer que la jardinería sea la más agradable y no negativa. Para hacer esto, solo necesita seguir algunas reglas simples, guiarse por la razón y la medida.
Levantamiento de pesas
El primer y más simple consejo es este: ¡no seas "heroico"! En pocas palabras, no puede exagerar y trabajar en exceso. Para levantar y transportar pesas, es mejor llamar a alguien para pedir ayuda o usar una carretilla de jardín. ¡No transporte cargas pesadas solo! Levante alrededor del cincuenta por ciento de cualquier peso que pueda manejar. No necesita registros, esta no es una competencia deportiva en la que deba mostrar los mejores resultados.
Al levantar objetos pesados, es muy importante proteger su espalda de cargas pesadas tanto como sea posible. Para hacer esto, separe las piernas a la altura de los hombros, siéntese cerca del sujeto de la subida y mantenga la espalda recta. Agarre el objeto con los brazos, contraiga los músculos abdominales y levántese lentamente. Evite levantar objetos pesados inclinándose hacia adelante; esto puede tener un efecto muy negativo en su espalda. Para colocar el objeto hacia abajo, utilice también el método de sentadillas, evitando las curvas rectas.
Cavando y cavando
Puede minimizar el riesgo para su espalda y evitar el dolor muscular cavando y amontonando camas manteniendo su cuerpo nivelado solo estirando los brazos y sin mover todo el cuerpo. Lo mismo se aplica al trabajo de rastrillo. Elija sus herramientas de jardinería de acuerdo con su tamaño y físico. No se esfuerce demasiado con accesorios de jardín que sean demasiado largos para usted.
Deshierbe
Deshierbar las camas puede causar mucho daño a la espalda, porque es un trabajo prolongado con la cabeza inclinada (incluso, como suele ocurrir, con la mayor parte del cuerpo). Para minimizar el daño en la espalda, es aconsejable quitar las malas hierbas sentado sobre un objeto bajo, como un cubo invertido o un taburete pequeño. En este caso, la presión principal está en las caderas y las rodillas, y no en la espalda. Es incluso mejor abastecerse de rodilleras especiales para el jardinero y quitar las malas hierbas de las camas, a cuatro patas.
Trabajar con una cortadora de césped y una carretilla de jardín
Antes de comenzar a trabajar, ajuste el cortacésped de acuerdo con su altura, debe ser cómodo para usted sostenerlo con la espalda recta. No es necesario que se agache para ejercer fuerza mientras trabaja con él. Pero no coloque el mango demasiado alto, las muñecas deben estar en una posición neutra, no en una gran curva. Es mejor preferir una carretilla hecha de material ligero, pero muy duradero, para que pueda soportar la gravedad, pero pesa un poco.
Y finalmente, algunos consejos y precauciones más generales:
• Recuerde calentar. Al igual que antes de practicar deportes, es importante calentar primero los músculos, prepararlos para el trabajo. Así que comience primero con pequeños problemas y resuélvalos gradualmente, gradualmente.
• Tomar un descanso. Si necesita hacer muchos movimientos idénticos y monótonos, asegúrese de tomar descansos entre ejercicios, distraerse un rato con otros trabajos.
• Proteja sus rodillas. Use una rodillera o rodilleras si necesita arrodillarse durante un período de tiempo prolongado.
• Escuche a su cuerpo: le dirá todo. Preste atención a las señales que le está dando su cuerpo. Estírese, relájese y descanse si los músculos están cansados en la misma posición.
• La alta temperatura del aire es uno de los factores más importantes que pueden afectar negativamente su salud. No trabaje en el jardín cuando hace más calor. Es mejor hacer esto temprano en la mañana o en la noche, cuando el sol ya se está poniendo por debajo del horizonte. Use un sombrero de ala ancha que no solo protegerá sus hombros y cara de las quemaduras solares, sino que también brindará sombra adicional. Beba muchos líquidos, es necesario para el cuerpo en climas cálidos.
¡Cuídate y trabaja por el bien, no en detrimento de tu salud!
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