2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
Unas vacaciones de fitness son inapropiadas si pasa tiempo en la casa de campo. Seguro que te aburrirás solo de tomarte el sol en una tumbona todo el día, y querrás hacer actividad física. Alguien se da cuenta de este deseo en un provecho agrícola útil, organizando las camas y nutriendo la futura cosecha. Alguien preferirá caminar por los senderos del bosque que están cerca de la cabaña de verano. Alguien andará en bicicleta con la brisa a través del pueblo de vacaciones. Y a alguien le gustará la gimnasia en un césped suave cuidadosamente cortado frente a la casa de campo. Los fanáticos de este último ciertamente querrán diversificar dichos entrenamientos con la ayuda de equipos deportivos
Para ello, puede equipar un pequeño gimnasio en el país. El respaldo del banco puede ser un soporte adecuado para flexiones. Sería bueno equipar una barra horizontal con una escalera para colgar ejercicios útiles para la espalda. Para la prensa, puede cavar un soporte para fijar las piernas cerca de un banco bajo. Las mancuernas, el bodybar, la comba, la pequeña pelota de gimnasia, el roller y el medball sacados de la ciudad también serán útiles. Todo el equipo deportivo enumerado es bastante compacto y no ocupa mucho espacio, pero traerá muchos beneficios y placer de las clases.
Sin embargo, no se moleste si no tiene los dispositivos deportivos enumerados anteriormente y su compra no está incluida en sus planes inmediatos. Entre los equipos de la cabaña de verano hay muchas cosas que ayudarán a diversificar el entrenamiento físico y hacerlo más efectivo. A continuación, se propondrá un conjunto universal de ejercicios, para los cuales necesitará 2 cubos, medio llenos de agua y cualquier herramienta de jardín con mango largo (pala, azadón, rastrillo o tridente).
Ejercicio 1. Estocadas de cubo.
Tome un balde de agua en cada uno. No es necesario llenar los cubos hasta el borde. La mitad o incluso un tercio será suficiente. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Aspirar. Mientras exhala, dé un paso adelante con la pierna derecha y dóblela por la rodilla, coloque el muslo de la pierna derecha con la parte inferior de la pierna izquierda paralela al suelo. Vuelve a la posición inicial. Ahora haz una estocada similar con tu pie izquierdo.
Repita de 10 a 15 veces en cada pierna. El ejercicio involucra los músculos de la espalda, piernas, glúteos, caderas y estabilizadores.
Ejercicio número 2 Pendientes con cangilones
Continúe sosteniendo un balde en cada mano. Párate derecho. Separe los pies a la altura de los hombros. Inclínate hacia la derecha. Vuelve a la posición inicial. Ahora inclínate hacia la izquierda. Vuelve a la posición inicial. Asegúrate de que tu barriga permanezca succionada.
Repita de 10 a 15 veces en cada lado. Al realizar el ejercicio, se involucran los músculos abdominales.
Ejercicio número 3. Sentadilla con pala
Nos mantenemos erguidos. Pies separados a la altura de los hombros. Sostenemos la pala por detrás del cuello con las manos. Aspirar. Mientras exhala, siéntese. Al mismo tiempo, levante la pala por encima de su cabeza. Vuelve a la posición inicial.
Repite 20 veces. Durante el ejercicio, se involucran los músculos de las piernas.
Ejercicio número 4. Revolver
Sostenga la pala frente a usted con ambas manos. Realice movimientos circulares con él, como si estuviera revolviendo una sopa.
Realice de 5 a 10 movimientos circulares en una dirección y en la otra. Al realizar el ejercicio, se involucran los músculos de los brazos.
Ejercicio número 5. El cuerpo gira.
Coloque la pala sobre sus hombros. Sosténgalo con ambas manos. Expande el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Realice 15 de estos giros en cada dirección.
Ejercicio número 6. Balancear piernas
Coloque la pala verticalmente frente a usted. Coloca tus manos sobre él. Realiza 20 columpios hacia un lado con el pie izquierdo. Luego, otros 20 golpes similares con la pierna derecha.
Por último, haz un ejercicio de estiramiento.
Apóyate en una pala vertical. Inclínese hacia adelante para que su espalda esté paralela al suelo. Fija la posición.
Como puede ver, el mini-conjunto de ejercicios deportivos propuesto le permite ejercitar todos los grupos musculares principales. Para aumentar la efectividad de tales entrenamientos, puede aumentar gradualmente el número de enfoques a un conjunto de ejercicios de este tipo a 3. También puede usar estos ejercicios periódicamente mientras trabaja en el jardín para engarzar y recuperarse de una estadía prolongada en una posición. Además, no se olvide de una dieta moderada y equilibrada, sin la cual incluso el entrenamiento deportivo regular no traerá resultados notables.
Recomendado:
Las Mejores Plantas Trepadoras Para Casas De Verano
Muchos residentes de verano se esfuerzan no solo por cultivar una maravillosa cosecha de verduras y frutas en el país, sino también por hacer que su casa de verano sea lo más hermosa y elegante posible. Y cuando se trata de gracia, son las plantas trepadoras las que involuntariamente vienen a la mente. ¿Qué plantas trepadoras debería preferir para decorar su casa de verano, para que no solo agraden la vista, sino que también causen la menor molestia posible a sus afortunados propietarios?
Escaleras De Madera De Bricolaje Para Casas De Verano
Los propietarios de casas de campo modernas, al planificar la construcción, asumen la presencia de dos pisos. Al equipar un espacio habitable, debe prestar especial atención a la escalera, porque sin ella, es imposible subir al piso superior o al ático. La escalera es una unidad funcional importante del interior, pero no siempre se le da el énfasis adecuado
¿Baños Para Casas De Verano Con "química" O Biomateriales?
Resulta que un verdadero armario seco y lo que muchos suelen llamar esta palabra están lejos de ser lo mismo. A menudo se confunde con un inodoro químico. ¿Cómo distinguir entre diseños similares? ¿Y cuál es mejor elegir para una residencia de verano?
Calentadores De Exterior Para Casas De Verano
El otoño es una época especial en el país. Y, al parecer, uno no quiere salir de la casa de verano, volver a los apartamentos de la ciudad. Por otro lado, ya hace más frío, las noches se están poniendo bastante frescas. Por supuesto, para tal caso, hay mantas de campo, ropa de abrigo, pero puede resolver el problema de manera aún más moderna y extender la agradable temporada de verano hasta un clima frío severo, si tiene … calentadores de calle
Seto Vivo: Para Casas De Verano Y No Solo
Dio la casualidad de que nos esforzamos por proteger nuestra casa del viento y el ruido, el zumbido de los coches que pasan y las miradas curiosas de los transeúntes. En este caso, una cerca o cerca común puede convertirse en una salvación. Sin embargo, muchos estarán de acuerdo en que no se ve particularmente hermoso y estéticamente agradable. ¿Cuál es la manera de encontrar una salida para crear la protección de sus posesiones y así mejorar el diseño del paisaje?
