Bajar De Peso Sin Huelgas De Hambre: 10 Reglas

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

Puede deshacerse de los kilos de más con la ayuda de un nutricionista o por su cuenta. Si su tarea es perder peso, use 10 reglas simples. Pierde 3-5 kg en un mes sin huelgas de hambre ni deportes agotadores

Regla 1. Concéntrate en ti mismo

Prepárate psicológicamente, sintonízate con la pérdida de peso, toma una decisión firme. Para hacer esto, debe centrarse en una nutrición adecuada, renunciar a los productos dañinos. Tranquilícese diciéndole que no está haciendo dieta o ayunando, sino simplemente cambiando su dieta.

Al diseñar su menú, utilice la regla de oro 80/20 de nutrición para bajar de peso. La comida sana constituye el 80% de la dieta, el 20% es un favorito, aunque no muy saludable. Prohibir helados, pasteles, refrescos, panecillos y otros alimentos no saludables.

Regla 2. Desayuno

Existe la idea errónea de que saltarse el desayuno puede ayudarlo a perder peso. El conjunto de productos adecuado para el desayuno le dará fuerzas, le animará y le ayudará a empezar el día de forma activa. Asegúrese de comer por la mañana, pero excluya los carbohidratos rápidos. Dar preferencia a la fibra y las proteínas.

Regla 3. No debería ser muy útil

Se recomienda reemplazar los dulces por frutos secos, esto no significa que deban consumirse en kilogramos. El exceso de calorías no le ayudará a perder peso. Los nutricionistas sugieren dar preferencia al pescado, las nueces, reemplazar las grasas animales con aceite vegetal, usar aguacates. Todo debe ser con moderación, mantener proporciones, contar calorías.

Regla 4. Quema de calorías

La tabla con el contenido calórico de los alimentos debe estar en un lugar visible. Calcula cuántas calorías consumes al día. Reduzca esta tasa en 500 unidades y perderá 0.5 kg en una semana.

Si prevalece el hambre y no puede ajustar el menú, quémelo con actividad física. Para controlar, compre una pulsera de fitness o instale una aplicación en su teléfono inteligente. Camine más, para una caminata de media hora se necesitarán 100 kcal.

Regla 5. Nuevos hábitos

Te ayudará a adelgazar y a mantener el peso en el hábito de controlar tu dieta todo el tiempo. Ha perdido sus primeros kilos. La suerte dio alas y comenzaste a comer en exceso de alegría. Tenga la seguridad de que el peso volverá.

Si bebiste la cantidad adecuada de agua para bajar de peso, consumiste los alimentos adecuados, nunca abandonaste estos hábitos, deberían convertirse en una forma de vida.

Regla 6. Dieta

El cuerpo reacciona presa del pánico a las pausas prolongadas entre comidas. Hay una reacción al hambre: los procesos metabólicos se ralentizan. En tal situación, el cuerpo intenta abastecerse de energía y lee la deposición de grasa. Los nutricionistas recomiendan seguir la dieta, no hacer largas pausas entre comidas. Para bajar de peso, coma menos, pero con más frecuencia, cada 3-4 horas.

Regla 7. El tamaño del plato

Siempre desea llenar un recipiente grande tanto como sea posible. Mucha gente intenta arreglar los productos de forma hermosa, creando una naturaleza muerta en un plato, que luego se come con gusto.

Un mínimo de comida en un plato grande causa estrés y una reacción subconsciente de que esto no es suficiente para satisfacer el hambre. Para adelgazar usa un platillo o un plato pequeño, aquí no habrá mucha comida, pero será suficiente para ti.

Regla 8. Tómate tu tiempo

Come despacio, ya que la señal de saciedad llega al cerebro entre 5 y 10 minutos después del final de la comida. El cuerpo debe tener un tiempo libre para saturarse por completo. Esto se ve facilitado por la cantidad de movimientos de masticación y la ausencia de irritantes. Para bajar de peso, no lea en el almuerzo, no mire películas, no se distraiga con los artilugios.

Regla 9. Duerma lo suficiente

Una persona que no ha dormido bien está nerviosa o deprimida. En este momento, a menudo se producen averías gastronómicas, existe una alta probabilidad de comer en exceso y el uso de alimentos poco saludables.

Regla 10. Movimiento

Las calorías se queman incluso cuando hablamos, pero mientras conducimos, este proceso ocurre diez veces más rápido. Para aumentar la carga, no es necesario ir al gimnasio y hacer aeróbic. Intente dar al menos 8 mil pasos (6 km) todos los días. Ajuste un poco su vida cotidiana, intente moverse más:

• no use el ascensor, suba al piso a pie;

• Bájese del autobús 1-2 paradas antes;

• mientras habla por teléfono, no se siente en una silla - camine;

• mientras ve la televisión, haga de 5 a 10 sentadillas;

• mientras trabaja en la computadora, levántese cada 1-2 horas para una caminata de cinco minutos, etc.