Stick En La Mano O Marcha Nórdica

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

La moda de la marcha nórdica surgió a finales de los 90 y crece cada año. Hoy en día, a muchos países les agrada este tipo positivo de mejora de la salud. En Turquía, Alemania, China, los operadores turísticos ofrecen programas especiales para entusiastas de las caminatas híbridas. En los últimos años, caminar con bastones se ha convertido en una moda en Rusia. Las condiciones suburbanas son un lugar ideal para tales actividades. Si le preocupa su salud, siga leyendo, esta información le será útil

Racionalidad de la marcha híbrida

Uno de los tipos de actividad física es caminar con bastones. Se originó en Escandinavia, de ahí el nombre de "caminata escandinava", así como finlandés, norteño, nórdico. Desde el año 2000, sobre la base de esta técnica, se ha creado una Asociación Internacional, en la que 20 países son miembros. El trabajo de coaching se lleva a cabo en 40 estados.

Hoy en día, muchas organizaciones están registradas, donde hay más de 10 millones de personas comprometidas profesionalmente. Los participantes afirman que caminar es el deporte fisiológico más eficaz, al igual que la natación, los aeróbicos y el fitness. Hay muchos factores involucrados en los méritos.

1. Accesibilidad para cualquier persona, no requiere formación especial.

2. La marcha nórdica utiliza el 90% del sistema muscular. Una carga especial se coloca en el abdomen, la cintura escapular, los brazos, las caderas, la parte inferior de la pierna, la espalda y el pecho.

3. Prevención eficaz de la osteoporosis, fortalecimiento de los sistemas cardiovascular, inmunológico y nervioso. Elimina problemas del sistema musculoesquelético.

4. Relevante para adelgazar: quema 400 kcal por hora.

5. Alivia los ataques de depresión, los síntomas del insomnio, aumenta la eficacia.

6. Normaliza la composición de la sangre, reduce la viscosidad, previene el ataque cardíaco, la formación de trombos.

7. Acelera el metabolismo de las grasas, aumenta 5 veces el nivel de endorfinas.

8. Se usa para fortalecer la postura.

9. Activa el sistema pulmonar, mejora la coordinación.

Conociendo la técnica de caminar escandinava

Parece que no hay dificultades particulares para caminar con bastones, pero para lograr el máximo beneficio, necesita conocer las complejidades de la técnica. Puede utilizar los servicios de un entrenador, pero nuestros consejos también lo ayudarán a dominar la técnica.

Como caminar

Caminar con bastones se asemeja al movimiento de un esquiador. La base de las lecciones son pasos rítmicos con apoyo. Al mismo tiempo, se incluyen miembros opuestos en el trabajo. El paso de la pierna derecha es "acompañado" por la mano izquierda.

Para sentir el efecto de sus entrenamientos, es importante mantener el ritmo que desea. La cantidad de swing es comparable al ancho del escalón. No se recomienda "superficial", ya que los movimientos cortos limitarán la amplitud de las piernas y las caderas, la parte posterior de la cabeza y los hombros. El palo debe "funcionar", debe ser repelido. Las manos están ubicadas cerca del cuerpo, los palos no avanzan más de 30 cm hacia los lados, se colocan con una inclinación debajo de sí mismos. La punta siempre está más cerca del cuerpo que el mango.

Para las personas capacitadas, puede aumentar la carga cargando los bastones con peso adicional, incluso correr o saltar.

Ritmo de caminar

Caminar a un "ritmo de conversación" proporciona una buena carga. Este es un paso bastante rápido, pero sin interrupción de la respiración. Con este tipo de entrenamiento, podrá mantener tranquilamente una conversación con un compañero. Este es un paseo normal, pero no como un pato. Como resultado, tiene tensión muscular, quema de calorías y pérdida de peso.

Como respirar

El ritmo respiratorio se ajusta a los pasos. Durante los ejercicios iniciales, la atención debe centrarse en la exhalación, su duración debe exceder la inhalación. Esto se ayudará contando los pasos: dos pasos - inhalar, cuatro a cinco - exhalar. Al caminar intensamente, se recomienda respirar por la boca.

Cuanto andando?

En la primera etapa del entrenamiento, una caminata de 20 minutos es suficiente. A partir de la segunda semana, cada entrenamiento se incrementa en 10 minutos. Para adelgazar se recomiendan caminatas diarias de 30 a 60 minutos. Si desea mantener el tono muscular, persiga el objetivo de prevenir diversas dolencias, entonces es suficiente usar la caminata finlandesa 2 veces por semana. Cada lanzamiento de peatones se mantiene durante al menos 30-40 minutos.

Seleccionamos bastones

No hay problemas con la compra de palos. Puede ordenar en línea, vaya a una tienda de deportes. Es importante conocer las reglas de selección. El tamaño incorrecto de los postes creará incomodidad en el movimiento. Cuanto más largo sea el palo, mayor será la carga.

La fórmula de cálculo es simple: multiplique su altura por el coeficiente apropiado (0, 66; 0, 68; 0, 7). Para mantener la forma, durante la rehabilitación o para personas no capacitadas, elija 0, 66. Considere un ejemplo, si sus parámetros son 171 cm, multiplicando será 112, 86. En este caso, compre palos de 110 cm de largo.

La carga media viene dada por el resultado obtenido al multiplicar por 0, 68. Calculamos: 171 multiplicado por 0, 68, obtenemos 116, 28. En consecuencia, se selecciona un inventario con una longitud de 115 cm. Para una carga alta, se usa un multiplicador de 0, 7. Algoritmo de acciones: 171 x 0, 7 = 119, 7. Debe comprar 120 cm. Es mejor comprar postes telescópicos, cuya longitud puede ajustar durante la operación.

En cualquier caso, el palo debe tener un agarre cómodo, una correa suave y bien fijada, dispuesta a modo de "trampa". El cinturón no debe causar molestias, frotar la mano ni obstruir el suministro de sangre.

Las clases de caminata escandinava te permitirán realizar caminatas interesantes y útiles durante todo el año, para admirar la naturaleza. Además, recibirás una carga emocional, mejorarás la salud y prolongarás la vida.