2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
La mayoría de las personas tienen sobrepeso, pero solo el 20% se esfuerza por bajar de peso. Si se encuentra entre las personas "avanzadas" conscientes de la salud, es útil saber por qué está regresando el peso y cómo lidiar con él
Dieta y adelgazamiento
La mayoría de las veces, cuando nos esforzamos por lograr la armonía, utilizamos una técnica de restricción dietética. La mayoría de la gente quiere perder peso rápidamente, "se sientan" a dietas estrictas o incluso inician una huelga de hambre. Esto no dará un buen resultado, incluso si los kilogramos desaparecen, luego de un tiempo, volverán en mayor volumen.
¿Como sucedió esto? Se enciende el proceso de autoconservación, basado en el ahorro energético. El metabolismo se ralentiza, los procesos se inhiben, las calorías se queman más lentamente. Comienza el ahorro, la retención y la acumulación. ¿Que sigue? Al final, "salimos" de la dieta, comenzamos a comer como de costumbre y en poco tiempo volvemos a engordar, porque el cuerpo está asustado por la privación y hará reservas.
¿Por qué no ayudan las dietas?
Rompemos o comenzamos a "apoderarnos" del estrés resultante de las restricciones, perdiendo el control sobre nuestra dieta. Por tanto, las dietas no son una panacea para bajar de peso, no son tan efectivas como mucha gente piensa. Es necesario identificar los problemas, por qué los kilogramos están creciendo y cómo restaurar la figura sin la ayuda de dietas.
Los motivos pueden ser diferentes, por ejemplo, problemas en el trabajo, en la comunicación, soledad, resentimiento, desacuerdos con el mundo exterior, etc. Tales estados provocan el deseo de comer y muchos comienzan a apoderarse de las dificultades.
¿Qué hacer? Necesitas trabajo interior sobre ti mismo. Sin restaurar la armonía en las relaciones, deshacerse de los complejos, no tiene sentido perder peso. Esto traerá daño, traumatizará el cuerpo y el alma, invariablemente después de cada dieta, solo se volverá más pesado. Se ha demostrado que las fluctuaciones de peso tienen un impacto negativo en la salud.
Las consecuencias de una pérdida de peso inadecuada
La pérdida frecuente de kilogramos obliga a nuestro cuerpo a trabajar para recuperar las proporciones. Se ve así: el cuerpo contrae o estira la piel, acelera / ralentiza los procesos metabólicos, construye el flujo sanguíneo de una manera diferente y modifica los vasos sanguíneos. Como resultado, se desgasta antes y se produce un envejecimiento prematuro.
Y lo más importante, el "intelecto" de nuestro cuerpo se acostumbra a tales modificaciones, y comienza a ser perezoso, pues ya ha entendido que detrás de la armonía, la grasa volverá a fluir y decide que no hay necesidad de hacer trabajos innecesarios. ¿Así que lo que ocurre? El metabolismo se mantiene lento, la grasa se quema mal, el exceso se acumula y se deposita, la piel se hunde, la pérdida de peso se hace cada vez más difícil.
Cómo adelgazar y mantener el peso
Es importante no cometer errores: por ejemplo, comió de manera irregular, a menudo bocadillos, permitió algo dañino. Si se utilizó una dieta rápida, no se puede reutilizar. Es necesario sintonizar el cuerpo para que no almacene calorías y no ralentice el metabolismo. No te mueras de hambre y no te sientes en kéfir durante una semana, dale comida a tu estómago, pero con menos calorías. Necesitas engañar a tu cuerpo comiendo normalmente.
Cambia tu estilo de vida, hábitos. Cree una nueva dieta que sea equilibrada y limitada en calorías. Y lo más importante, necesitas algo positivo: ¡aprende a disfrutar la vida! Nunca te pongas en un marco estricto, a veces puedes desviarte de las reglas y darte un capricho con pequeñas golosinas, volviendo después de eso a tu dieta. Entonces perder peso no será una tortura para ti, sino que tomará una forma más cómoda. Con este método, no "nadará en kilogramos" y se salvará de averías.
Reglas para adelgazar
La pérdida de peso comenzará desde el momento en que las calorías entrantes sean menores que sus costos, la diferencia está en el rango de 200-500 kcal. Las comidas deben incluir todo lo necesario y siempre cereales, leche, carne, aceite, pescado, verduras, frutas y algunos dulces. Debes seguir las reglas principales.
• Reducción gradual de calorías.
• Transición suave a 5-6 comidas al día.
• Elimina los muffins y otros carbohidratos rápidos.
• Rechazo de carnes ahumadas, embutidos, embutidos, gaseosas dulces, patatas fritas, salsas, etc.
• Utilice el "principio de la palma", es decir. coma la cantidad de comida que quepa en la palma de su mano.
• Necesita actividad física: caminar más, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, trotar, etc. Está comprobado que la grasa se quema no solo durante el ejercicio, sino también 2-3 horas después.
Es importante mantener un equilibrio entre cantidad y calidad, mucho depende de ello. Por ejemplo, coma pollo sin piel, para cocinar, dé preferencia a las grasas vegetales, coma en un plato pequeño. No olvide que las grasas animales son esenciales y esenciales. Un par de veces a la semana se recomienda ingerir 30 g de manteca de cerdo con ajo.
Los nutricionistas dicen que la aceleración de la descomposición de los alimentos ocurre si come un poco cada 3 horas. Cuanto más a menudo comemos, más calorías quemamos. Beber 0,5 litros de agua, utilizará hasta 30 kcal, 2 litros por día - 120. Berros (diariamente), pomelo (después de una comida, 2 rodajas) aceleran el metabolismo. Cóctel de frutas de clara de huevo quemagrasas (cena). Y también sorbete de frambuesa: 200 g de bayas + 250 yogur + cucharada. l. jugo de limon.
Es difícil decir en pocas palabras sobre todas las complejidades, pero si se adhiere a las reglas básicas, tiene la garantía de construir.
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