2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
Muchos se han encontrado con el deseo de buscar algo sabroso en el refrigerador. Pero a veces, por diversas razones, estas redadas se producen a última hora de la tarde o incluso por la noche. Son perjudiciales para la figura y la salud en general. ¿Cómo deshacerse de esos bocadillos poco saludables?
Los bocadillos antes de acostarse o por la noche son una de las principales razones del aumento de peso, principalmente porque la mayoría de las personas tienden a picar alimentos poco saludables: dulces, con almidón, ahumados, salados, etc. Hay muchas formas de superar este mal hábito, aquí hay una pocos de ellos:
1. Vete a la cama más temprano
Si se adhiere estrictamente a su horario de sueño, el deseo de comer algo por la noche o tarde en la noche simplemente desaparecerá. Una cosa es cuando el horario de trabajo no le permite acostarse temprano, pero otra es cuando una persona se acuesta tarde deliberadamente, por ejemplo, después de ver la televisión durante mucho tiempo. En este caso, vale la pena ajustar su rutina para no provocar bocadillos nocturnos.
2. Cena adecuada
Esto puede resultar sorprendente para muchos, pero cuanto más satisfactoria y densa fue la cena, especialmente con platos ricos en carbohidratos rápidos, más probables son los bocadillos nocturnos. Para evitarlo, es importante elegir el menú adecuado para la cena, evitando muchos alimentos dulces y con almidón. Muchas personas intentan no comer después de las 6 de la tarde, pero esto no es para todos. Para aquellos que se acuestan más tarde de lo habitual, pueden cenar 1-2 horas antes de acostarse, para no sentir hambre por la noche y no sobrecargar el estómago antes de acostarse.
3. Consuma alimentos con fibra
Por la tarde, lo mejor es consumir alimentos ricos en fibra. Estos alimentos incluyen verduras, frutas y cereales. Se absorben más rápido gracias a la fibra y el hambre desaparecerá antes. Si realmente toma un refrigerio antes de acostarse, entonces vegetales, lo que reducirá significativamente el daño a la salud.
4. Bebe más agua
No siempre, cuando tienes hambre, el cuerpo necesita comida. A veces, una persona puede simplemente sentir sed y necesitar beber agua. Es recomendable beber suficiente agua durante todo el día. El promedio para una persona sana es de unos dos litros por día. Esto reduce en gran medida la probabilidad de tener hambre por la noche.
5. Encuentra algo que hacer antes de acostarte
A veces, una persona experimenta una sensación de hambre en las últimas horas del día debido al hecho de que no ha encontrado una manera de mantenerse ocupado antes de acostarse. Esto sucede con mayor frecuencia si la mayor parte del tiempo antes de acostarse se pasa frente al televisor. Lo mejor que puedes hacer es buscar una actividad que te distraiga de caminar hacia el frigorífico: puedes limpiar tu habitación, pasear por el parque, cocinar el desayuno, preparar tu armario, hacer ejercicios ligeros, etc.
6. Omitir anuncios
Para muchas personas, un descanso para los comerciales mientras se transmite un programa o una película interesante es una señal para tomar un refrigerio. Algunas personas esperan anuncios específicamente para ir a la cocina y tomar un refrigerio. La mejor manera de evitar esto es mirar sus programas o películas favoritos mediante la grabación o en canales que no tienen publicidad. Esto no solo lo ayudará a evitar los bocadillos tardíos, sino que también le ahorrará tiempo. Mejor aún, durante la publicidad, levántese del sofá y haga ejercicios simples, estire la espalda y las piernas.
7. Planificación de comidas
Una de las posibles razones por las que desea tomar un refrigerio a última hora de la noche son las comidas mal planificadas para todo el día. Desayunos tardíos, refrigerios rápidos para llevar "comida rápida" en el trabajo: todo esto lleva al hecho de que en la noche antes de acostarse, puede ocurrir una sensación abrumadora de hambre. Planificar su dieta para incluir alimentos saludables y horarios constantes para el desayuno, el almuerzo y la cena reducirá en gran medida la probabilidad de tener hambre intensa al final de la tarde, al final de la tarde o en la noche.
8. Evitar situaciones estresantes
Las situaciones estresantes llevan a algunas personas a buscar consuelo en lugar de soluciones a los problemas en primer lugar. Mucha gente lo encuentra en la comida, especialmente por la noche. Esto puede provocar una adicción a la comida similar a la adicción a las drogas. Si el estrés es una señal que desencadena el hambre, entonces necesita encontrar una manera de reducirlo. El ejercicio, el yoga, las caminatas antes de dormir, los descansos obligatorios en el trabajo, los viajes y más pueden ayudar a lidiar con el estrés.
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