2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
La víspera de las vacaciones es grata y alarmante. Se ha comprobado que comer en exceso durante las vacaciones de Año Nuevo conlleva entre 3 y 5 kilos de más. Este peso desaparece con dificultad, el período de retorno a su estado original es de 4-5 meses. Con nuestros consejos para un comportamiento correcto durante una fiesta, puede mantener su figura en las mismas proporciones
Consejos para frenar el apetito
La festividad no es una abundancia de comida deliciosa y en exceso, sino comunicación con amigos y familiares; recuérdelo en la mesa festiva. Y la palabra clave al llenar el plato debe ser - "PEQUEÑO".
Merienda antes de un banquete
No te sientes con hambre. Durante una hora, debe tomar un refrigerio, una porción bastante pequeña de proteínas y carbohidratos. Esto evitará que arremeta contra la comida y podrá mantener la situación bajo control.
Vaso de agua
Comience su banquete con un vaso de agua mineral. Esta técnica se utiliza en dietas de adelgazamiento, ya que suprime el apetito y llena el estómago. Por cierto, la percepción del alcohol está un poco embotada. Beba agua con cada dosis de alcohol, no aportará calorías y reducirá los antojos de comida. Todo el mundo sabe cómo el alcohol abre el apetito y amortigua la sensación de saciedad.
¿Dónde empezar?
Comience su banquete de barriga con una porción de verduras. Ponga más en un plato, pero sin salsas ni aderezos. Varios tipos de verduras frescas llenarán su estómago y llenarán su estómago, y la fibra que contienen ayudará a su digestión y al funcionamiento del tracto gastrointestinal. Solo entonces puede pasar a bocadillos ricos en calorías.
Aprovecha el momento de la saciedad
El cuerpo indica saciedad, aunque muchas veces no lo notamos. Cuando dejas el tenedor involuntariamente y haces una breve pausa, esta es la señal de saciedad del cerebro. Muchos, inconscientes de esto, comienzan a comer nuevamente, aunque el cuerpo dice que ya ha recibido suficiente comida. Ignorar este momento forma el reflejo de comer en exceso. Detente, pon tus electrodomésticos, siéntate, habla, deja la mesa. En cualquier caso, olvídese de la comida. Después de unos minutos, se sentirá lleno.
Comer lentamente
El mecanismo de activación de la saciedad en nuestra cabeza se ralentiza y se produce entre 20 y 30 minutos después de la saciedad. Por lo tanto, se recibe la dosis permitida de comida y la persona continúa comiendo. Para evitar la pesadez y la negatividad del exceso de comida, es necesario masticar lentamente. Masticar el tiempo funcionará para usted y evitará que coma en exceso.
Tamaño de la porción
Aprenda de los franceses: esta es la nación "delgada" que no se niega nada. Su secreto está en pequeñas porciones. Utilice el truco de "una cuchara" al llenar su plato.
ropa
La ropa ajustada funciona bien para evitar comer en exceso. Mucha gente usa ropa especialmente ajustada, faldas y pantalones ajustados. El efecto de constricción le recuerda constantemente que debe detenerse, cada porción agrava su condición, por lo que es imposible comer en exceso.
No te tientes
No te sientes a la mesa, elige el lugar más cercano a la salida. Esto le permitirá interrumpir su comida con más frecuencia. Manténgase alejado de las ensaladas de mayonesa, las fuentes de queso y los embutidos. Verduras frescas, mariscos: salvación durante largas reuniones en la mesa.
Cuando comer en exceso es inevitable
La hospitalidad de los propietarios y la abundancia en la mesa, según las estadísticas, lleva a comer en exceso. ¿Qué hacer? Es recomendable llevarse un plato pequeño. No lo llene con todos, sino que elija solo lo que realmente desee. Utilice el principio de "probar" - esto significa que, al aplicarlo, no tome una porción completa para la saciedad, sino que ponga un poco. Después de comer un plato, espere de 15 a 20 minutos, solo luego elija otra cosa.
Hágase la mentalidad de "comer uno, renunciar al otro". Por ejemplo, si le pones Olivier, no comerás comida caliente. Comí carne en gelatina con embutidos; te quedas sin pastel ni postre.
Fiestas familiares
Las visitas a seres queridos y familiares conducen a mesas acogedoras y, a veces, a violencia alimentaria. Esto sucede especialmente cuando se visitan abuelas, madres, tías. No ceda a la persuasión y la presión persistente para probar todo lo que se cocina.
No complazca a las personas que dicen "intentar", "lo intenté", "para la empresa". ¡Piense en su salud! No debe arriesgar su bienestar en forma de gratitud por la mesa puesta. El educado "ya estoy lleno", "gracias", "comeré un poco más tarde" no ofenderá, pero mantendrá tu figura. Es inaceptable hablar sobre sus preferencias, alergias y otros detalles de su actitud hacia la comida.
En cafés y restaurantes
Cuando ordene alimentos, asegúrese de verificar el peso de las porciones. En establecimientos donde sean demasiado generosos, coger un plato y repartir entre los presentes en la mesa. Por ejemplo, una guarnición, un plato de verduras, un aperitivo. Si es costumbre en la institución retirar los alimentos, inmediatamente córtelos por la mitad y coloque el exceso en un recipiente.
Si tu eres la amante
Las tradiciones de la hospitalidad surgieron en aquellos días en que la gente trabajaba duro físicamente, observaba ayunos y era posible comer lo suficiente solo para unas vacaciones. Hoy la vida está organizada de manera diferente, aunque todavía ponemos abundante comida en la mesa festiva.
Cuando conozca a los invitados, recuerde que puede impresionar y crear un ambiente festivo no solo con la cantidad de comida. El servicio elegante, la decoración del hogar, la originalidad de los platos y su presentación son importantes. Esto impresionará y aumentará su puntuación de habilidad.
Vacaciones largas
Seguir un estilo de vida saludable le ayudará a pasar las vacaciones de Navidad y Año Nuevo. No se siente frente al televisor, salga, no se prive de la oportunidad de moverse. No cocine muchos alimentos que dificulten el cierre del refrigerador. Menos ensaladas, más platos calientes con guarnición de verduras.
¡Felices, saludables y no aburridas vacaciones!
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