2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
Las largas celebraciones de Año Nuevo son tentadoras con abundante comida. Considere un tema que preocupa a muchos: "cómo mantener la figura y no sufrir por comer en exceso"
Comida festiva
Durante las vacaciones de invierno, pasamos poco tiempo al aire libre. La pereza hogareña se diluye con comidas abundantes y frecuentes. Las reuniones con amigos y familiares no están completas sin una mesa puesta. Incluso quienes siguen una nutrición adecuada y controlan su peso sufren de exceso de calorías y aumentan su cintura. Los nutricionistas aconsejan prepararse con anticipación para las vacaciones de Año Nuevo.
1. Haga una lista de platos para la mesa navideña. Concéntrese en las comidas bajas en calorías. Incluya más verduras y frutas.
2. En la preparación de ensaladas, use menos huevos y mayonesa, si es posible reemplácelos con crema agria, salsas ligeras.
3. Los platos de cochinillo, pato oca, cordero y cerdo al horno son difíciles de digerir. Una alternativa a la carne sería el pescado marino bajo en grasa (en gelatina, horneado).
4. La investigación muestra que el color rojo reduce el apetito. Si no hay tales platos, use servilletas, platos, manteles y adornos en tonos rojos brillantes para servir.
5. Compre vino tinto seco. Esta bebida alcohólica acelera el metabolismo.
Tómese su tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones. Salga de la casa con más frecuencia, salga a caminar. Si hace ejercicio constantemente, no haga un "fin de semana" para todas las vacaciones.
Señales de comer en exceso
• hinchazón en el abdomen, pesadez;
• acidez de estómago, eructos;
• formación de gas;
• Un exceso de alimentos grasos provoca la aparición de amargor en la boca;
• el consumo excesivo de dulces, repollo, rábano picante provoca hinchazón;
• Los alimentos con proteínas difíciles de digerir (cerdo, cordero) en grandes cantidades provocan estreñimiento.
El peligro de comer en exceso es que hay problemas con la digestión, se altera el metabolismo, se producen exacerbaciones de enfermedades crónicas (gastritis, hipertensión, vesícula biliar, hígado, glándula tiroides, etc.).
Cómo reducir la posibilidad de comer en exceso
1. No se siente a la mesa con el estómago vacío. Come una manzana, bebe un vaso de agua.
2. Tomar enzimas digestivas media hora antes de la fiesta: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon, etc. Protegerán contra la acidez, flatulencia / formación de gases y acelerarán la digestión.
3. Coma sólo alimentos en la mesa que no le hagan daño. No se sienta tentado a probar algo que no planeaba comer.
4. Si quieres disfrutar de la "comida chatarra", toma raciones escasas, no agregues demasiada.
5. Cuando llene su plato, siga la regla: dos tercios deben ser vegetales, alimentos saludables.
6. Las calorías llevan las bebidas. No beba jugos, bebidas de frutas, bebidas de frutas, solo agua mineral.
7. Abandona la mesa con más frecuencia, esto permite comprender lo lleno que estás y detener el abuso.
Acciones después de comer en exceso
Es difícil resistirse a las tentaciones culinarias. Las personas de la generación anterior que celebran sin levantarse de la mesa durante varias horas sufren especialmente la fiesta. Los métodos alternativos ayudarán a aliviar los síntomas de comer en exceso.
Come 3-5 piezas de anís o semillas de comino / cilantro si te sientes incómodo. Puede masticar o tragar el grano entero con agua. El limón funciona bien: diluye una cucharadita de jugo recién exprimido en medio vaso de agua, bebe y después de 10 minutos sentirás alivio.
La formación de gas se elimina rápidamente con agua de eneldo o masticando varias semillas. La infusión de menta mejora la digestión, estimula la secreción de jugo gástrico. La infusión de toronjil, anís y manzanilla acelera la digestión de los alimentos.
Dieta de descarga
Las restricciones ayudarán a recuperarse después de la "fiesta de la barriga". Arregle usted mismo
día del kéfir, está permitido beber 1, 5-2 litros y no comer nada. Bebe un vaso cada 2 horas. Si sufre de estreñimiento, use un producto fresco que tenga 1-2 días, con intestinos débiles, beba un extracto de 3 días.
Ayudará
dieta de cuajada … Se comen 500-600 g de requesón por día en 5-6 dosis. Prepare una decocción de rosa mosqueta y beba un vaso de la bebida después de cada comida. Puedes sentarte sobre vegetales por un día.
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