Maneras De Conciliar El Sueño Rápido Y Bien

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

A veces, incluso después de un duro día de trabajo, es difícil para una persona conciliar el sueño. Y dormir mal tiene un impacto grave en la salud. Pero hay formas sencillas de mejorar su sueño

Para conciliar el sueño rápidamente, dormir profundamente toda la noche y despertarse renovado y vigoroso, es necesario proporcionar condiciones cómodas para dormir. A continuación, presentamos algunos consejos sencillos y probados:

1. Toma una ducha antes de acostarte

Tomar un baño o una ducha tibia antes de acostarse relaja el cuerpo y es muy calmante. Se ha comprobado que cuando cambia la temperatura interna del cuerpo, se envían señales al área del cerebro que controla los ritmos circadianos y las funciones fisiológicas. Por lo tanto, incluso con la ayuda de una ducha corta (5-10 minutos), el cuerpo se calienta bien. Cuando una persona sale de la ducha y entra en la frescura del dormitorio, su temperatura corporal desciende y se envían señales al cerebro para que se duerma.

2. Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad en cualquier momento del día, según la mayoría de las personas, no le ayudará a dormir bien. Sin embargo, 20 minutos de actividad física moderada 2 horas antes de dormir mejora la calidad del sueño y aumenta la energía durante el día.

3. Hacer las tareas del hogar

Antes de acostarse, es útil lavar los platos, sacar la basura. Distrae de los pensamientos negativos, proporciona ejercicio ligero y promueve un sueño de calidad.

4. Prepárate para mañana

Le ayudan a conciliar el sueño mejor, calman bien las actividades preparatorias para mañana. Por ejemplo, puede consultar el pronóstico del tiempo para mañana, recoger y planchar su ropa, preparar el desayuno o el almuerzo, consultar las entradas de su diario para no olvidarse de las cosas que hacer.

5. Haga un horario de cosas para hacer

A menudo, por la noche, los pensamientos sobre cómo no olvidarse de cosas importantes para el día de mañana no pueden relajarse. Por lo tanto, es útil tener un cuaderno o un diario de anotaciones para planificar sus actividades con anticipación para el día, la semana o el mes. Esta lista lo ayudará a sentirse más tranquilo y a conciliar el sueño por la noche.

6. Resume el día anterior

Por la noche, es recomendable analizar los acontecimientos del día pasado, y especialmente los positivos, para agradecer a Dios por todas las cosas buenas. El optimismo y la satisfacción con la vida, la mejora de las relaciones con las personas, el disfrute de la condición física son los principales parámetros que contribuyen a un sueño profundo y saludable.

7. Leer antes de acostarse

Quedarse dormido debajo de la televisión u otros dispositivos electrónicos es muy perjudicial para la salud y el sueño. Es mucho más útil y agradable leer un libro corriente. 15-30 minutos de lectura regular antes de acostarse son suficientes para aumentar el vocabulario y la memoria. La persona se vuelve más inteligente y tranquila. Además, al leer, los ojos se mueven, el cerebro escanea las palabras, lo que hace que la persona se canse, promueve un sueño rápido y fácil. Por supuesto, es recomendable no leer libros con una trama tensa y aterradora antes de acostarse.

8. Relájate

El cuerpo humano está constantemente expuesto a un estrés durante el día, que se expresa por dolor en la espalda, el cuello o todos los músculos. Por lo tanto, para un sueño bueno y reparador, debe relajarse; esto ayudará al cuerpo y a todo el cuerpo a descansar por completo. Para la relajación, puede utilizar varias técnicas, el yoga y la meditación ayudarán enormemente a relajar el cuerpo.

9. Deje que las mascotas entren en el dormitorio

No es raro que las personas echen a las mascotas del dormitorio antes de acostarse. Sin embargo, los animales pueden ayudar a los humanos a dormir mejor. Por ejemplo, un gato al que le gusta dormir junto a la cabeza de su dueño es bueno para calmarte y hacerte dormir. Incluso un perro que ronca tranquilamente junto a su dueño promueve un mejor sueño. Las mascotas, con su afecto y ternura, pueden consolar y calmar a una persona antes de acostarse.

10. Use la respiración correcta

Es posible que después de que una persona haya hecho todo lo mencionado anteriormente, realizado los procedimientos de higiene diaria antes de acostarse y se haya calmado, todavía le resulte muy difícil conciliar el sueño rápidamente. En este caso, no es necesario contar hasta cien o mil. La medicina oriental utiliza la práctica ancestral de técnicas especiales de respiración para promover un sueño reparador.

Con la ayuda de la respiración profunda dirigida, se produce una mejor circulación de oxígeno en el cuerpo, lo que tiene un excelente efecto calmante. La técnica de respiración 4-7-8 es capaz de adormecer a una persona en menos de un minuto. Es fácil y sencillo de hacer:

· Respiración profunda por la nariz - 4 segundos.

Después de eso, se retiene la respiración durante 7 segundos.

Luego, durante 8 segundos, debe exhalar aire por la boca.

Repita unas 10 veces o durante cinco minutos.