Alimentos Que Aumentan La Energía

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

En el otoño, muchas personas se ven abrumadas por la depresión y un sentimiento constante de debilidad. Despertarse por la mañana y llegar al trabajo o la escuela es cada vez más difícil. Hay muchas formas de cargar la "batería interna". Una es comer frutas y verduras saludables y energizantes

Cabe señalar que si la sensación de fatiga se ha vuelto demasiado intrusiva y constante sin ningún motivo en particular, entonces es aconsejable no retrasar la visita al médico. Si la fatiga se supera solo temporalmente y se asocia con una deficiencia de vitaminas en la mitad de la temporada, algunos productos alimenticios ayudarán a sobrellevarla. Y no se trata solo de nueces y frutos secos.

1. Agua

Vale la pena empezar por ella. A pesar de sus obvios beneficios, muchos todavía se olvidan de beberlo con regularidad o de reemplazar el agua corriente con otros tipos de bebidas. El cuerpo humano contiene alrededor del 60-70% de agua, lo que confirma la importancia especial del régimen de bebida para mantener la hidratación. Si no hay suficiente líquido en el cuerpo, una persona a menudo se siente letárgica y cansada. Es recomendable beber al menos cinco vasos de agua al día. Para aquellos a los que no les gusta el sabor del agua corriente, se puede mejorar con un poco de jugo de limón, naranja, albahaca, menta o pepino.

2. Arroz integral

Este es el mejor tipo de arroz para una dieta energética. Está cargado de manganeso, que genera energía a partir de carbohidratos y proteínas. Un plato de este cereal puede cargar suficiente energía para todo el día o al menos hasta la próxima comida. El arroz integral se adapta fácilmente a cualquier dieta: a partir de él se preparan cereales, ensaladas, guarniciones, sopas, etc.

3. Yogur natural

Al elegir yogures, es aconsejable dar preferencia a los ordinarios, blancos, sin colorantes ni aditivos. El yogur griego es especialmente apreciado por los nutricionistas mundiales. Es capaz de energizar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo. Se pueden agregar frutas y verduras frescas para realzar el sabor. Es bueno para ellos condimentar varias ensaladas y guarniciones.

4. Batatas

La batata es la más dulce de todos los tipos de patatas. Hoy en día, se encuentra cada vez más en los grandes supermercados y mercados. Su color naranja brillante se debe a su alto contenido en betacaroteno, que también es abundante en las zanahorias. Las batatas son ricas en vitamina C y nutrientes que ayudan a combatir la fatiga y la debilidad. Una buena razón para incluir la batata en el menú de la noche para hacer frente rápidamente al cansancio acumulado durante el día.

5. Chocolate negro

El chocolate negro se disfruta mejor durante el día. Rico en teobromina y cafeína, es capaz de energizar bien el cuerpo. Solo unos cuadrados de chocolate amargo son suficientes para superar los primeros episodios de fatiga y seguir adelante. Pero no puede exagerar con este producto. Aún así, está clasificado como dulce. Además, en grandes dosis, la cafeína puede dañar el sistema nervioso.

6. Miel

A diferencia del azúcar, la miel es un edulcorante natural. Esto significa que es mucho más saludable que el azúcar y no llena el cuerpo de calorías vacías que se convierten en grasa. Pero tampoco debes comer mucho: el esmalte de los dientes se colapsa y el azúcar en sangre aumenta. Una cucharadita de miel 1-3 veces al día es una dosis perfectamente aceptable. La miel se puede agregar al yogur, té, bebidas o esparcir sobre rebanadas de pan. Debido a su bajo índice glucémico, la miel es beneficiosa para consumir antes de una actividad física intensa. Desempeñará el papel de combustible muscular, lo que le permitirá conservar energía y fuerza por más tiempo.

7. Pescado graso

Los pescados grasos (salmón, caballa, arenque, salmón, etc.) son ricos en ácidos grasos omega-3. Es útil no solo para aumentar los niveles de energía en el cuerpo, sino también para mantener la función cerebral y la inmunidad.

8. Plátanos

Estas son algunas de las frutas más populares del mundo. Son ricos en glucosa y fructosa (azúcar) además de fibra. Esta combinación es una excelente herramienta para reponer el cuerpo con energía. Para aprovechar al máximo sus plátanos, se recomienda combinarlos con granos integrales y nueces. No solo es delicioso, sino que también es efectivo para dar fuerza al cuerpo.

9. Avena

Una razón común por la que las personas pierden energía y se sienten cansadas son los niveles erráticos de azúcar en sangre. Para mantener su estabilidad, es útil comenzar el día con avena. Rica en fibra y proteínas, esta papilla será el desayuno perfecto.

10. Manzanas

Se sabe mucho sobre los beneficios de estas frutas. Comer una manzana fresca puede hacer que te sientas con mucha más energía. Esta fruta será un buen bocadillo entre comidas. Esta es una alternativa mucho más saludable a las papas fritas y los sándwiches, y no agrega calorías adicionales. La manzana rica en fibra proporciona energía y ayuda a la digestión.