Fitness En El Campo

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Los veraneantes empedernidos se ríen para sí de las chicas de la ciudad y se preguntan por qué gastan dinero en tarjetas de clubes en gimnasios de élite. La aptitud en el campo es una actividad física eficaz, ¡e incluso con el beneficio de una trama personal! ¿Llevas plántulas y agua? ¿Manejas pala y azadón? ¿Inclinado sobre? ¿Estás en cuclillas? Esto significa que todos los músculos están trabajando, se gastan calorías, el cuerpo está perdiendo peso. En una palabra, impacta porciones de placer y beneficio: ¡la cosecha está en camino y el cuerpo está en forma! Especialmente si el asunto se aborda de manera sistemática y competente.

Las ventajas de la aptitud de la cabaña de verano son masivas.

Primero, es espacioso. Este no es un apartamento de ciudad para ti, donde de vez en cuando te preocupas de que durante el swing con el pie toques algún mueble.

En segundo lugar, al aire libre, que se sabe que es la mejor forma de quemar grasa.

En tercer lugar, la amplitud de posibilidades. Puedes limitar tu actividad física al cuidado de las camas. O puede andar en bicicleta, correr sobre terreno accidentado, hacer gimnasia en el césped frente a la casa de campo, nadar en un embalse cercano.

Cuarto, una amplia selección de equipamiento deportivo. Puede traer mancuernas, fitball, saltar la cuerda, pelota de gimnasia de casa, o puede usar herramientas de jardín (pala, azadón), banco, hacer una barra horizontal en su parcela personal.

Quinto, en privado. Se coloca cómodamente detrás de su propia valla y se sabe entrenar. Nadie te lanzará miradas de soslayo, como en el gimnasio o en el estadio de la ciudad.

Sexto, divertido. En cualquier casa de campo hay al menos una salida de mala muerte. Esto significa que puede encender la música y entrenar con impulso o tranquilamente con sus ritmos favoritos que se adapten a su estado de ánimo.

Séptimo, de forma familiar. En el país, puede involucrar a todos los miembros de la familia, incluidos los niños, en la actividad física. ¡Todos encontrarán algo que hacer y habrá suficiente espacio para todos! Incluso puede equipar una cancha de voleibol o baloncesto, o instalar una mesa de ping-pong.

Para que la aptitud de la cabaña de verano esté debidamente motivada, siga las siguientes recomendaciones:

1. Elija una actividad física a su gusto. Si te gusta más la jardinería, hazlo. Si su vocación son los macizos de flores, no se niegue el placer. Si en la casa de campo no rompió las camas en absoluto, hágalo con una cuerda o mancuernas. Si el ejercicio vigoroso no es para usted, concéntrese en el yoga reflexivo. La tranquila atmósfera de la dacha es más adecuada para el ejercicio estático sobre una alfombra extendida sobre un césped bien cuidado.

2. Vístase para las actividades deportivas. No use ropa vieja y holgada. En él, no hay necesidad de forzar el estómago, controle su postura. Esta ropa relaja y oculta insidiosamente los defectos de la figura. ¿Pero a quién engañas de esta manera? Solo tu mismo. Una camiseta sin mangas y pantalones cortos como uniforme de casa de verano de la mejor manera te disciplina y te motiva a practicar deporte.

3. Lleve un diario de su actividad física al aire libre. Puede ser un cuaderno o un archivo electrónico. Anota en él tus resultados (medidas de volúmenes, indicaciones de escalas de suelo), los tipos de actividad física que practicas, quizás tus fotos. Dichos registros ayudarán a rastrear la dinámica de la pérdida de peso, comprender mejor qué contribuye exactamente a obtener un resultado positivo y la foto también lo visualizará.

Pero lo más importante en la aptitud de la cabaña de verano es no exagerar y no lastimarse. Después de todo, cuántas veces sucede que después de un fin de semana de choque en el campo, no puedes enderezar la espalda, te duele sentarte en las nalgas, no sientes ni los brazos ni las piernas. Para evitar que esto suceda, siga estas reglas.

1. Antes de trabajar en las camas, asegúrese de calentar. Los músculos deben estar preparados para el trabajo físico. Inhale profundamente para empezar. Corre y salta en el lugar, gira la cabeza, agita las manos, inclina el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, ponte en cuclillas. El calentamiento lo protegerá de una espalda desgarrada y de daños en los grupos de músculos en funcionamiento. Ahora sonríe y ponte manos a la obra.

2. Cuando lleve pesas (una regadera o un balde de fertilizante), cambie su mano de trabajo y, si es posible, distribuya la carga tanto a la derecha como a la izquierda. Levante la carga con todo el cuerpo sobre las rodillas dobladas y no con la espalda baja sobre los brazos estirados. Esto evitará que la columna vertebral se sobrecargue.

3. No se ponga en cuclillas sobre las camas. Esto daña gravemente las articulaciones de la rodilla y contrae las venas en dos lugares: la rodilla y la flexión del pie. Una consecuencia desagradable de este estado de cosas pueden ser las venas varicosas. Es mejor usar una silla baja o rodilleras para deshierbar, de modo que pueda pararse a cuatro patas.

4. No se incline boca abajo sobre la cama durante mucho tiempo. Esto es especialmente dañino para la hipertensión o la distonía vegetativo-vascular. Alterne cada 30-40 minutos de jardinería con reposo en posición horizontal con los pies en alto.

5. Evite la aptitud de la dacha bajo el sol abrasador. Elija horas de la mañana o de la tarde para la actividad física, o áreas sombreadas de su propiedad.

6. Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado. Esto está plagado de una disminución en la eficiencia debido al esfuerzo físico y la insolación.

7. Pero lo más importante, no "aproveche" los intentos de su país con cenas abundantes. Recuerda que nadie ha cancelado la fórmula de adelgazamiento "El número de calorías consumidas debe ser mayor que el consumido".