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2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

Si está buscando ejercicios sencillos para el acondicionamiento físico en el hogar, asegúrese de prestar atención a la cuerda habitual, que probablemente esté tirada en algún lugar de la guardería. Saltar la cuerda puede ayudarlo a recuperar rápidamente la forma y mantener su cuerpo en buena forma

Recientemente, los ejercicios con cuerdas (conocidos como "saltar") se han vuelto más populares y se incluyen en muchos programas de acondicionamiento físico para perder peso. Pero no es necesario que vaya al gimnasio o al centro de fitness con regularidad. La cuerda se puede usar en casa, y mejor en la calle después de caminar o trotar. Por cierto, el salto es muy bueno para combinar con trotar ligero o caminar escandinavo: corrimos o caminamos un poco, y luego saltamos un poco para variar. Esta combinación dará resultados tangibles en la pérdida de peso.

Beneficios adelgazantes

Si utiliza dicho equipo durante unos 30 minutos al día (con una frecuencia de 90 saltos por minuto), puede quemar hasta 200 calorías. ¡Buenas noticias! Sin embargo, la pérdida de peso se puede observar a un ritmo más lento. Además, una cuerda para saltar es algo asequible y conveniente que no ocupa tanto espacio como, por ejemplo, una cinta de correr o una bicicleta estática. Es especialmente útil para saltar al aire libre. Por ejemplo, puede hacer esto en el campo antes del desayuno o durante el día. Incluso los pequeños saltos ayudan a estirar las extremidades rígidas por el trabajo monótono.

El fitness con una cuerda para saltar es la mejor opción para aquellos que sueñan con deshacerse del exceso de grasa en las piernas y los muslos, algunas de las áreas más difíciles. Puede mejorar el efecto combinando el salto con el ejercicio en una bicicleta estática. Si no, entonces andar en bicicleta o trotar será suficiente. Sin embargo, incluso sin estos ejercicios adicionales, saltar la cuerda puede dar resultados en un par de semanas.

Beneficio para la salud

Los estudios han demostrado que saltar la cuerda es más eficaz para perder peso que correr, por ejemplo. Además, no querrás salir a correr cuando hace mal tiempo. Y con una cuerda, este problema no es terrible: puedes saltar adentro. Los cardiólogos apoyan mucho los ejercicios moderados con cuerdas como un buen ejercicio cardiovascular para mantener la salud del corazón.

Saltar la cuerda no solo alivia el exceso de peso, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre la salud en general: desarrolla los músculos, mejora el funcionamiento del sistema circulatorio, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, ayuda a eliminar las sustancias nocivas del cuerpo y es un buen prevención de varices. Por lo tanto, el fitness con una cuerda para saltar es una excelente solución para fortalecer y mantener la salud de todo el cuerpo. Es útil completar estos ejercicios con té verde o infusiones de hierbas para bajar de peso.

Reglas de ejercicio

Es recomendable comenzar las clases sin problemas, con un número reducido de saltos de baja intensidad. Debe concentrarse en las sensaciones: si es difícil realizar saltos, entonces debe detenerse y darle un descanso al cuerpo. No necesitas saltar demasiado alto, no es necesario. Los saltos bajos de intensidad moderada serán bastante efectivos. El torso debe mantenerse en una posición, estirando solo las piernas, antebrazos y muñecas. En este caso, saltar será más efectivo para bajar de peso. Necesitas saltar con ropa cómoda y calzado deportivo, o puedes simplemente descalzo.

Es importante no dejar de entrenar y hacerlo de forma regular y correcta. El ritmo de los saltos se puede incrementar gradualmente. Por ejemplo, el primer día, salte durante 3-5 minutos, y luego más y más, llevando el tiempo de entrenamiento a 30 minutos. Por eficiencia, es útil combinar ejercicios con días de ayuno, observando una dieta saludable. Entonces la pérdida de peso será más rápida. Es importante entender que saltar la cuerda es una carga para el cuerpo, que requiere cierta fuerza. Esto debe tenerse en cuenta a la hora de elegir una dieta sin recortar demasiado los niveles de calorías, de lo contrario la energía para el entrenamiento puede no ser suficiente.

Las sutilezas de elegir una cuerda

Si las cuerdas no se encontraron en casa, puede comprar una nueva en cualquier tienda de deportes. Es bastante económico. Lo mejor es preferir un modelo con cordón de goma o PVC. Si el producto huele demasiado fuerte y desagradable, significa que está hecho de materiales tóxicos y de baja calidad. Para estar seguro, debe inspeccionar las conexiones del cable y la manija, tirar de ellas y verificar su resistencia. No debe haber roturas ni abrasiones en la superficie de los materiales de la cuerda.

Uno de los parámetros más importantes es la longitud. Ella necesita ser seleccionada en relación con su altura. Por ejemplo, para aquellos que están por debajo de 1,5 m, una cuerda de hasta 1,8 m es adecuada; personas de 150-175 m - respectivamente 2, 5-2, 8 m; aquellos con una altura de 170-180 deben enfocarse en una longitud de 3 m; y para personas altas (a partir de 185 años), son adecuadas las cuerdas para saltar de más de 3,5 m. Si es posible, es mejor probar la cuerda directamente en la tienda. Productos muy convenientes con conteo del número de saltos, que se realiza en un sensor integrado en el mango.