2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Con el primer calentamiento, intentamos salir a la casa de campo para poner las cosas en orden en la casa, en la parcela personal y en las camas. Pero, ¿qué pasa con el orden en nuestro cuerpo, el estado de la figura? Como regla general, al comienzo de la temporada de playa después de un invierno perezoso, no estamos en nuestra mejor forma física. Pero muy pronto tendremos que irnos con un mínimo de ropa, ir a la playa, tomar el sol y nadar en público. Y por eso quiero lucir estéticamente agradable y en forma. Entonces, ¿por qué no dedicar parte de su tiempo en la casa de campo a prepararse para la temporada de playa? Además, ¡hay muchas oportunidades para esto!
Como queda muy poco tiempo, desplegaremos la lucha contra el exceso de grasa corporal, como dicen, en todos los frentes. La forma más activa de hacer esto es cardio. Los ejercicios cardiovasculares al aire libre del verano hacen que su corazón lata más rápido, lo que estimula una mayor circulación de aire a través de su cuerpo y el metabolismo en general. Acelerar los procesos metabólicos ayudará a quemar calorías más rápido y eliminar el exceso de grasa corporal.
¿Cómo hacer cardio en el campo? ¡Muy simple! Camine, corra, ande en bicicleta, salte la cuerda, simplemente baile dinámicamente. Es deseable que durante una semana de tal carga haya acumulado 5 horas en total, entonces traerá un efecto notable. Alterne los tipos de actividad física sugeridos entre sí para evitar la adicción. De lo contrario, la efectividad del entrenamiento disminuirá. Combina varios tipos de cardio en una sola sesión. Por ejemplo, alterne caminar y correr en senderos forestales familiares o andar en bicicleta por caminos rurales con carreras de campo traviesa.
Para que tales esfuerzos no sean en vano, es necesario ajustar la dieta en paralelo. Después de todo, el trote será de poca utilidad si comienza a comer abundantemente después de ellos. Además, el apetito en el país es muy provocador. Por lo tanto, limítese al consumo de alimentos demasiado grasos y productos de harina y llene su dieta de verduras y frutas, por lo que la temporada de verano es tan rica.
Para que el cuerpo no solo pierda peso, sino que también tenga una apariencia estética, además de la cardioactividad, también es necesario encontrar tiempo para entrenar los principales grupos musculares. Para esto, el agrofitness es en parte adecuado. De hecho, mientras se trabaja en las camas, hay que llevar cargas (cubos de agua, cajas con plántulas, etc.). Esto ayuda a formar un contorno de mano estético. Asimismo, te inclinas cuando te inclinas sobre el jardín. Esto entrena la espalda, los abdominales y la zona lumbar. Las sentadillas durante la plantación o el deshierbe trabajan los glúteos y los músculos de los muslos.
Si no rompe las camas en su cabaña de verano, o simplemente desea mejorar el efecto muscular del agrofitness, pruebe los ejercicios a continuación.
Primero, respire y exhale profundamente algunas veces. Mientras inhala, levante los brazos. Ponte de puntillas. Alcanza el sol, sonríele.
El siguiente ejercicio trabajará los músculos de sus brazos, piernas y glúteos. Necesitarás mancuernas para completarlo. En su lugar, puede utilizar dos botellas de plástico de medio litro llenas de agua. Tomamos las mancuernas en nuestras manos, dobladas a la altura de los codos para que las mancuernas queden al nivel de la cintura y las palmas hacia arriba. Ponemos una pierna hacia adelante y bajamos a un medio gris. Desde la posición inicial descrita, boxeamos alternativamente con la derecha y luego con la mano izquierda, enderezándolos por el codo y girándolos con la palma hacia abajo. Continuamos durante 1 minuto. Si tienes un saco de boxeo en tu casa de campo, puedes golpearlo.
Prestemos más atención a los músculos de los muslos y las nalgas. Párese derecho, apriete las palmas de las manos en un puño, presione los codos contra el cuerpo. Desde la posición inicial descrita, golpee una patada lateral en una pared imaginaria, incline el cuerpo en la dirección opuesta. Continúe durante 30 segundos. Luego, haz el ejercicio con la otra pierna. Puedes golpear una pared, un árbol o un saco de boxeo reales.
Seguimos entrenando piernas, glúteos, conectamos brazos y espalda. Coloque las mancuernas frente a usted y enfóquese en las mancuernas con las manos, tire del cuerpo en línea recta y levántese sobre los dedos de los pies. Desde la posición inicial descrita, separe alternativamente la pierna derecha o izquierda del suelo, dóblela por la rodilla y estírela hacia el pecho. Continúe durante 1 minuto.
El siguiente ejercicio usa los músculos abdominales. Para completarlo, necesitarás una colchoneta de gimnasia. Acuéstese de espaldas. Doble los brazos a la altura de los codos, coloque las palmas de las manos en los hombros. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Desde la posición descrita, estire las rodillas hasta el pecho, separe los glúteos del suelo. Realice el ejercicio con suavidad, sin sacudidas. Continuamos durante 1 minuto.
Seguimos entrenando los músculos abdominales. Nos sentamos en la colchoneta de gimnasia. Doblamos las piernas a la altura de las rodillas, las presionamos contra el pecho con las manos y cruzamos los pies. Desde la posición inicial descrita, nos colocamos de espaldas, al mismo tiempo levantamos los brazos por encima de la cabeza y estiramos las piernas, manteniéndolas por encima del suelo. Sostenemos tal barra y volvemos a la posición inicial. Repite 3-5 veces.
Con el tiempo, aumente el número de enfoques para el minicomplejo propuesto hasta tres veces.
¡Haga ejercicio en la casa de campo de acuerdo con el programa propuesto con regularidad, y en la playa no se avergonzará del estado de su figura!
Recomendado:
Preparándose Para El Verano: ¿cómo Proteger A Su Bebé De Los Rayos Del Sol?
Ha llegado el ansiado verano, que junto al calor y el sol, nos trajo largos paseos por la calle, salidas a picnics, a ríos, lagos y otros cuerpos de agua. Muchos habitantes de megalópolis intentan llevar a sus hijos al campo o al pueblo, más cerca de la naturaleza, para que los niños respiren aire puro y se bronceen
Preparándose Para Plantar Grosellas
La cosecha de verano está llegando a su fin y se avecinan importantes preocupaciones otoñales. Si las cosas están a punto de terminar en el jardín, entonces en el jardín, en cierto sentido, todo acaba de comenzar. De hecho, en los meses de otoño, es hora de plantar varios árboles y arbustos. Entre ellos se encuentran las grosellas. Pero para que el aterrizaje sea exitoso en el otoño, debe prepararse ahora
Tulipanes: Preparándose Para Plantar En Septiembre
En septiembre, los fanáticos de los tulipanes están ocupados plantando bulbos de flores en sus jardines, de modo que con la llegada de la primavera estarán entre los primeros en decorar el sitio con flores brillantes. Para que este trabajo sea exitoso y el trabajo no se vaya por el desagüe, debe saber qué bulbos seleccionar para plantar y cómo elegir un sitio para tulipanes. Son extremadamente exigentes en el suelo, pero ¿se puede esperar menos de un símbolo de amor, gran felicidad y gloria? Después de todo, no fue en vano que esta flor en particular sirvió como signo del Imperio Otomano, y sus bulbos en la mesa
Cebollas: Preparándose Para La Cosecha
A veces, el verdadero desafío para el jardinero no es tanto cultivar una rica cosecha como cosechar y almacenar las verduras cosechadas. ¿Qué sutilezas necesitas saber sobre la cosecha de cebollas para mantenerlas bien en invierno?
Preparándose Para La Primavera: Brotes De Patatas
En un artículo anterior, hablé sobre por qué las papas aún deben germinarse. Y en esto quiero compartir información sobre los métodos de germinación de patatas de siembra
