2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38
La mayoría de las personas tratan de mantener su cuerpo en buena forma y hacen ejercicio para mantener su salud y aumentar su longevidad. ¡Y esta es la forma correcta! Pero antes de cualquier entrenamiento, necesitas calentar. Para que sirve
El entrenamiento regular puede verse obstaculizado por lesiones menores, esguinces, roturas de ligamentos, etc. Una causa común de tales problemas es la falta de un calentamiento preparatorio. Este es el error que cometen la mayoría de los principiantes. Las personas que recién están comenzando con entrenamientos intensos confunden el calentamiento con una rutina innecesaria o un enfoque demasiado cauteloso de los deportes y tratan de llegar al entrenamiento principal lo antes posible. Pero esto no es así, porque el calentamiento no es menos importante que los deportes básicos. Si los omite con regularidad, no solo puede reducir la eficiencia de carga, sino que también puede dañar seriamente su salud.
La rutina de calentamiento completa incluye los siguientes pasos:
• Calentamiento básico, • Estirar, • Calentar partes específicas del cuerpo según sea necesario (dependiendo del entrenamiento en sí).
Es muy importante centrarse en las dos primeras fases del calentamiento, que son obligatorias. Si es necesario, el entrenador debe sugerir ejercicios específicos adicionales si la mayor parte del entrenamiento se enfocará en un área específica del cuerpo.
Muchos principiantes cometen el error de combinar el calentamiento básico y los estiramientos sin notar la diferencia. Pero es muy importante separar estos tipos de ejercicios realizándolos de forma secuencial. Los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo mejorar la circulación en todo el cuerpo, incluidos los músculos. El estiramiento ayuda a mejorar aún más la circulación al promover el flujo sanguíneo a través de los músculos. Si omite el calentamiento y hace el estiramiento de inmediato, puede lesionarse porque los músculos aún estarán "fríos" y rígidos. Para aquellos que aún dudan de la necesidad de calentar antes de las actividades deportivas, recuerden sus principales ventajas:
1. Calentar el cuerpo
La hemoglobina y la mioglobina, proteínas importantes del cuerpo humano, son responsables del suministro de oxígeno a todo el cuerpo. Por lo tanto, con un aumento de la temperatura corporal, su actividad de oxígeno aumenta y el cuerpo está mejor saturado con oxígeno saludable, que es necesario para un entrenamiento efectivo.
2. El calentamiento promueve el flujo sanguíneo a los músculos
Un buen flujo sanguíneo asegura que los músculos estén calientes y elásticos y que reciban constantemente energía y nutrientes. Esto hace que los músculos y las articulaciones sean más eficientes. La circulación saludable permite que los músculos y las articulaciones realicen varios movimientos con facilidad.
3. Mayor productividad
Según numerosos estudios, el calentamiento mejora significativamente el rendimiento y la resistencia de una persona. Los científicos han demostrado que un calentamiento por sí solo no puede dañar el cuerpo.
4. Mayor sensibilidad de las terminaciones nerviosas
El calentamiento también mejora la sensibilidad de las terminaciones nerviosas y aumenta el número de impulsos nerviosos, que es necesario para una buena coordinación de movimientos. En otras palabras, mejora la conexión entre el cerebro y los músculos.
5. Preparar el sistema cardiovascular para el estrés que se avecina
El corazón es responsable de bombear sangre oxigenada por todo el cuerpo. El calentamiento permite que el corazón se prepare para el aumento de la demanda de oxígeno durante el entrenamiento básico. Esto protegerá el "motor" del cuerpo de una sobrecarga grave.
6. El calentamiento reduce la probabilidad de lesiones durante los deportes
Los ejercicios de estiramiento y calentamiento pueden ayudar a prevenir futuras lesiones, según una investigación realizada por médicos deportivos y publicada en Sports Medicine. Por ejemplo, al levantar pesos pesados, los músculos tienen que tensarse y el cuerpo produce líquido para lubricarlos. Debido a que los músculos están muy juntos, necesitan una lubricación adecuada para evitar desgarros durante las contracciones y relajaciones que ocurren durante el ejercicio. Precalentar todo el cuerpo antes de comenzar el ejercicio intenso ayudará a que su cuerpo produzca suficiente líquido para proteger los músculos.
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