Si Te Duele La Espalda En El Campo

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

El trabajo activo en el país a menudo genera problemas. Todas las actividades de jardinería están asociadas con cargas en la espalda baja y la columna vertebral. El resultado es dolor de espalda. Para evitar que esto suceda, le diremos qué postura es mejor tomar y qué ejercicios aliviarán el dolor

Trabajar en el jardín es beneficioso

La jardinería no debería ser una carga. Este tipo de actividad física, más un enfoque sensato, es el camino hacia la longevidad. Dos horas de trabajo de jardinería queman mil kilocalorías, lo que conduce a la prevención de la obesidad, tonifica el trabajo del sistema vascular y ejerce presión sobre el sistema musculoesquelético. Todo esto funciona con un enfoque competente, de lo contrario duele.

Consejos útiles para los residentes de verano

• Al programar un plan de trabajo, siempre evalúe cuál será la carga, qué músculos se utilizarán. Piense en cómo evitar la actividad monótona, para debilitar tal carga distribuyéndola a otros grupos de músculos.

• Al abrir la cabaña de verano, no agarre un rastrillo, azadón, pala. Dale al cuerpo la oportunidad de adaptarse después del "estancamiento" invernal. Empiece poco a poco, aumentando gradualmente la duración del trabajo.

• Si tiene problemas con el sistema musculoesquelético, abastecerse de un corsé elástico elástico. Úselo para trabajos de excavación. Reducirá la carga en la columna en un 30%.

• Con dolor de espalda sistemático en la pendiente, es perjudicial trabajar. Es necesario pensar en un soporte adicional. Por ejemplo, adelantando un poco la pierna, distribuye el peso corporal, al mismo tiempo que es posible apoyarse en ella con la mano.

• Trate de mantener su espalda lo más cómoda posible. Para hacer esto, compre suministros de jardín con mango largo. Un picador, un cortador plano, un rastrillo de abanico no deberían obligarlo a doblarse demasiado. Con un instrumento de mango largo, estará más erguido, lo que es más aceptable para la columna.

• Al levantar pesas, puede evitar que se caiga la zona lumbar. No te inclines, sino ponte en cuclillas. En este caso, al levantar, la carga no solo cae sobre la espalda, sino que también están involucradas las piernas.

• Los descansos frecuentes pueden ayudar a prevenir la sobrecarga muscular. Permanecer en una posición durante mucho tiempo es perjudicial. No es necesario acostarse en una tumbona, simplemente puede cambiar el tipo de trabajo, a uno donde se carguen otros músculos.

• No trabaje en las camas durante más de una hora. Asegúrese de descansar durante 15 a 20 minutos. Durante este tiempo, puedes dar un paseo o hacer algunos ejercicios relajantes.

Gimnasia de espalda

1. Si ha estado desyerbando durante mucho tiempo o haciendo algo mientras se inclina, haga el ejercicio de "rotación pélvica". Enderece, haga rotaciones circulares. Las manos están en la cintura o en la parte posterior de la cabeza. Suficiente 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y lo mismo en el sentido contrario a las agujas del reloj.

2. Las sentadillas / medias sentadillas ayudarán a descargar los músculos de la espalda. Realizado con los brazos levantados, extendidos lo más alto posible por encima de la cabeza. Ejecución - 10 veces.

3. Si ha estado en cuclillas durante mucho tiempo, "estirar" ayudará a sus piernas. Tome una posición con los pies bien separados y "balancee", transfiriendo el peso a la pierna derecha / izquierda, con el resto de las manos en la rodilla. En este caso, la pierna libre debe estar completamente extendida.

4. Se inclina hacia un lado para descargar la columna lumbar. Mantén las manos detrás de la cabeza y haz 10 veces hacia la derecha / izquierda. Las curvas hacia adelante también ayudarán al suelo. Las manos se colocan en la cintura, mientras se inclina, tire de la espalda, mire hacia arriba y tire de la barbilla hacia adelante.

5. Alivia perfectamente la pesadez y la tensión "mirando al cielo". Aquí es donde entran los pulmones. Las piernas se colocan en una posición cómoda, miramos al cielo y tomamos una respiración suave y profunda mientras levantamos los dedos de los pies. Después de una respiración profunda, exhale y baje a un pie completo.

6. Es útil entre escardar o cavar para hacer un ejercicio simple. Adopte una postura erguida, con los pies juntos. Mejor hacerlo descalzo o en chanclas. Centrándonos en los talones, tensamos la parte inferior de la pierna y las caderas. A medida que sienta la "aspiración" de las nalgas a los talones, lleve los hombros hacia atrás e inmediatamente hacia abajo. Bloquea esta pose durante 5 segundos. Manos arbitrariamente: bajadas o dobladas.

7. La rotación del cuerpo produce un buen efecto. Manos cerradas sobre tu cabeza. El movimiento se produce con una pequeña amplitud de ida y vuelta. Se realiza cinco veces a la izquierda, luego la misma cantidad a la derecha.

8. La espalda rígida y rígida se "aleja" rápidamente durante el ejercicio "bloqueo de ahorro". Conecte sus dedos detrás de su espalda, uno en la parte superior (sobre su hombro), el otro en la parte inferior. Después de hacer un dedo en diagonal, cuente hasta cinco, luego cambie de mano. Si no se puede cerrar, intente llevar los dedos detrás de la espalda hacia la reunión, sugiriendo que está haciendo una espera.

9. El ejercicio "perrito" ayuda a relajar los músculos de la espalda y alivia rápidamente la carga. Se sabe desde hace mucho tiempo que caminar a cuatro patas es una forma eficaz de eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, camine / párese en una postura de perro durante 2-3 minutos. Al mismo tiempo, levanta la cabeza varias veces, bájala, tratando de ver tus piernas, mueve tu "cola".

10. Se produce una recuperación rápida estando acostado en la postura correcta. No se acueste en el sofá, sino sobre una base plana y sólida (alfombra en el suelo). Una toalla enrollada debajo del cuello, una manta enrollada delgada debajo de las rodillas. Mientras inhala, con un retraso, estire todo el cuerpo, mientras exhala, relájese hasta que los músculos estén blandos. Después de cinco respiraciones, acuéstese durante 10 minutos, fingiendo que está nadando y que su espalda estará como nueva.