Cómo Dormir Sin Somníferos. 9 Formas Efectivas

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

La salud y la longevidad humanas dependen de la calidad del sueño. El insomnio no le permite recuperar fuerzas, por lo que debe combatirlo. A continuación, se ofrecen consejos y formas sencillas de ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño rápidamente

¿Por qué no puedo quedarme dormido?

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, debe buscar razones y utilizar métodos seguros. Lo peor es cuando te quedas durante horas en la oscuridad esperando a que te duermas. Intentas relajarte, pero todo es en vano y algo te molesta. Las razones de esta condición pueden ser completamente inesperadas. Entendamos, analicemos, busquemos. ¿Qué nos impide conciliar el sueño y cómo crear condiciones?

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Condiciones inadecuadas. Muy a menudo, son los hechos circundantes los que interfieren con el sueño: ruido, olores fuertes, luz. Cree una atmósfera acogedora: apague la luz nocturna, cierre la ventana, pídale a su hogar que baje el sonido del televisor.

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Trabajo excesivo. La jornada se vivió a un ritmo intenso, en tensión nerviosa. Todo esto provoca dificultad para conciliar el sueño. La psique no es capaz de pasar instantáneamente de la tensión a un estado de reposo.

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Comida. Comer en exceso puede causar insomnio, especialmente carnes grasas y comidas picantes. Las bebidas tonificantes, el té fuerte y el café serán dañinos.

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Razones fisiológicas. Es imposible conciliar el sueño en caso de problemas respiratorios, congestión nasal, insuficiencia cardíaca, dolor en varios órganos. Necesito la ayuda de un médico.

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Depresión, estrés. La jornada laboral diaria es de más de 10 horas, la falta de un descanso adecuado, la solución de numerosos problemas, provocan alteraciones en el sistema nervioso. Conducen a procesos prolongados que provocan ansiedad y tensión, lo que dificulta conciliar el sueño.

Maneras de conciliar el sueño rápidamente

El insomnio puede tomar muchas formas, por ejemplo, no puede dormir durante mucho tiempo o no duerme nada hasta la mañana, a menudo puede despertarse por la noche o despertarse mucho antes de que suene la alarma. Para restaurar un sueño saludable, puede utilizar nuestros consejos.

1.

Cuando despertar Se ha demostrado que despertarse durante el sueño de ondas lentas reduce la actividad de una persona durante todo el día, crea una sensación de fatiga y letargo. La fase de sueño REM es favorable, despertando en este momento, siempre estás enérgico y alegre, aunque no hayas dormido mucho. Los científicos han determinado que el ciclo del sueño es de una hora y media. Siempre comienza en una fase "lenta" y termina en una fase "rápida". Se recomienda que usted mismo calcule su horario de sueño. Digamos que te duermes a las 12 de la noche, luego el primer ciclo de dos fases terminará a la 1:30 del sueño REM, el siguiente a las 3:00; 4:30, etc. En consecuencia, es mejor programar la alarma a las 7:30 y también a las 9:00.

2.

Duerme al menos 8 horas. El descanso óptimo para prolongar la juventud y el rendimiento está determinado por esta cantidad. Dormir los fines de semana no eliminará la nocividad de la privación diaria de sueño. Lo principal es que quedarse dormido frena el ritmo y provoca dificultades para conciliar el sueño.

3.

Actividad física. Los deportes, el trabajo físico deben completarse mucho antes de la hora de acostarse (6 horas). Y es recomendable empezar la mañana con gimnasia.

4.

Cena. Los expertos recomiendan terminar su menú diario con carbohidratos saludables. Los productos "para dormir" son pasteles, cereales, pasteles. Si tiene miedo de dañar su figura, coma cuajada dulce, frutas secas, beba kéfir, leche tibia con miel.

5.

Reemplazamos el televisor con un libro. Si es propenso al insomnio, no se moleste con películas de acción, suspenso, ciencia ficción o debates políticos. Bajo las prohibiciones de drama, terror, comedia. Elija una lectura tranquila para relajarse.

6.

Hierbas aromáticas. Ideal para conciliar el sueño con infusiones de melisa, agripalma, hierba de San Juan, orégano, romero silvestre, menta, sauce, lavanda, ajenjo. Ayudan las almohadillas con aromas de agujas de pino, manzanilla, lavanda, orégano, melisa. Relaja semillas de eneldo trituradas, conos de lúpulo, enebro, hoja de fireweed.

7.

Tarifas de baño. Puedes hacer una colección de conos de lúpulo, menta, ajenjo, eneldo. Cada especie es de 100 g + 5 litros de agua, dejar actuar durante 2 horas. Se recomiendan 7-10 baños diarios. La segunda opción: 100 g de trébol dulce + tomillo + 2 litros de agua hirviendo. Se dice que 10 baños ayudan a normalizar el sueño. La tercera opción: se insisten 100 g de agripalma en 2 litros durante 2 horas. Esto es suficiente para un baño. La duración de la terapia es de 10 sesiones de 20 minutos / día por medio.

8.

Tintura de ajenjo. Idealmente alivia el estrés, favorece el sueño. Las semillas de ajenjo se pasan en un molinillo de café, el polvo se vierte con aceite 1: 4 (tome una cucharada para medir). Una semana en la oscuridad, con el obligatorio temblor diario. Después de colar está listo. Recepción: 3-10 gotas de azúcar antes de acostarse. Con mayor excitabilidad, puede tomar 1 … 2 gotas 2/4 veces durante el día.

9.

Lugar para dormir. Es mejor rechazar la ropa interior de seda de moda. El lino, la popelina, el algodón contribuyen a conciliar el sueño. La cama debe "respirar", por lo que la pelusa no es la mejor opción. Dar preferencia a los rellenos de bambú, lana.

Salir

Debido a sus hábitos y estilo de vida, todos eligen el método y el método adecuados. En cualquier caso, no debe concentrarse en el insomnio. Las experiencias a causa de ella solo agravan la condición y excitan los nervios. Los pensamientos positivos y los pensamientos agradables son una forma segura de conciliar el sueño rápidamente.