Ejercicios Matutinos En El Campo

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

¡Qué bendición es despertarse por la mañana en su casa de campo! Sin ruido de la carretera, sin olor a asfalto, sin cajas de hormigón en las ventanas. Silencio, aromas florales naturales, territorio propio aislado. Puedes caminar descalzo por la mañana y en pijama y salir al porche para estirarte y sonreír ante el nuevo día. Por cierto, ¿por qué no empezar con ejercicios matutinos?

Puede sentarse en la calle a la sombra, extendiendo una colchoneta de gimnasia. Puede reproducir su música favorita para crear el estado de ánimo adecuado. Estás en tu propio territorio. Si te conviene, incluso puedes practicar en pijama o en traje de baño para que nada más cargar puedas darte un baño en la piscina o en una masa de agua natural ubicada cerca de tu casa de veraneo.

Tómese su tiempo mientras carga. Haz que todos los elementos fluyan sin problemas. El número de repeticiones de cada ejercicio sugerido a continuación es de 5 a 10 veces. Recuerde que los ejercicios matutinos tienen como misión despertar el cuerpo del sueño, tonificarlo y no proporcionar un gasto energético intensivo ni bombear los músculos.

Para comenzar, simplemente dé un paseo por la finca, camine descalzo sobre el césped o incluso camine en el lugar.

Luego, respire profundamente unas cuantas veces. Estírese, luego baje el cuerpo y los brazos hacia abajo y relájese por completo. Incluso puede cerrar los ojos mientras hace este ejercicio.

Para ser consistentes y no confundirnos al realizar los ejercicios, los organizaremos de tal manera que estiren todas las articulaciones y grupos musculares principales, desde la cabeza hasta las piernas.

Por lo tanto, primero amase el cuello, realizando varias inclinaciones de la cabeza hacia adelante y hacia atrás y girándola hacia la derecha y hacia la izquierda. Luego, mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás. A continuación, doble los codos y gire las manos primero una hacia la otra, luego alejándola una de la otra. Finalmente, rote sus palmas de la misma manera, doblando sus manos a la altura de las muñecas. ¡Deje que cada articulación de sus manos se despierte!

Después de eso, continúe con las curvas del cuerpo hacia la derecha y la izquierda. Primero, durante las curvas, coloque las manos a lo largo del cuerpo, luego profundice las curvas levantando el brazo opuesto hacia arriba, estire todo el cuerpo detrás de él.

Ahora ve al cuerpo se extiende. Para hacer esto, recuerde el ejercicio familiar "Mill" del jardín de infantes. Extienda los brazos hacia los lados, inclínese hacia adelante y gire el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

A continuación, coloque las manos detrás de la cabeza e inclínese hacia adelante. Intenta colocar el cuerpo paralelo al suelo.

Si el estiramiento lo permite, estírese más, tratando de alcanzar las rodillas con la punta de la nariz.

A continuación, vaya a alternar inclinaciones del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la pierna izquierda. Estire las palmas de las manos hacia el suelo.

El siguiente ejercicio son las sentadillas profundas. Coloque los pies más anchos que los hombros, los pies en un ángulo de 60 grados entre sí. Brazos rectos frente a ti. Siéntese lentamente. Incline la espalda hacia adelante para mantener el equilibrio, pero no se encorve. No levante los talones del suelo. Sube lentamente. Si le resulta difícil completar las sentadillas completas, limítese a las medias sentadillas (como si estuviera a punto de sentarse en una silla). Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más efectivos para combatir la celulitis.

Después de ellos descansaremos un poco. Bájese sobre una colchoneta de gimnasia y acuéstese boca abajo. Reposamanos. Levante la carcasa del suelo. Echa la cabeza hacia atrás. Sienta cómo se estira la espalda. El ejercicio se puede realizar con los ojos cerrados.

Luego levante los glúteos y estírelos hacia los talones. Coloque sus brazos rectos libremente en el piso frente a usted.

Acuéstate boca abajo de nuevo. Realizaremos el ejercicio "Basket". Para hacer esto, doble las rodillas, estire los talones hasta las nalgas, separe la cabeza, los hombros y el pecho del piso, coloque las manos hacia atrás y agarre los tobillos con las palmas. Balancee su estómago hacia adelante y hacia atrás en esta posición, como una canasta con un fondo redondo.

Ahora ponte a cuatro patas y haz 10-20 swings con cada pierna. Para hacer esto, primero, lleve la pierna doblada por la rodilla para acelerar hacia el pecho, luego empújela y tírela hacia atrás, enderezándola por la rodilla. El ejercicio le permite resolver eficazmente las áreas problemáticas, como las caderas y los glúteos. Y, si se asegura de que durante los columpios, el estómago permanezca contraído, proporcionará una carga adicional para la prensa.

En conclusión, nos sentamos en una colchoneta de gimnasia. Abrimos nuestras piernas más anchas que los hombros. Alternativamente, con todo el cuerpo, nos inclinamos hacia una u otra pierna. Estiramos hasta la pierna con el pecho.

Esto completa los ejercicios de la mañana. ¡Refréscate y nada hasta la masa de agua más cercana! ¡Estoy seguro de que el día que comenzó de esta manera en la casa de campo transcurrirá alegre y productivamente!