Endurecimiento En El Campo

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

¿Un ligero descenso de temperatura y ya tienes moqueo? ¿El primer frío de otoño y tú con un cosquilleo en la garganta? ¿No pasa un solo invierno para que no te caigas con una temperatura alta durante varios días? Todo esto indica su sistema inmunológico débil y que necesita ser fortalecido. La temporada de verano es la época más fértil para nutrir tu cuerpo con vitalidad. ¿Dónde, no importa cómo dacha, pueda limpiar sus pulmones, respirar mucho aire fresco del campo (y quién es más afortunado, y del bosque), comer verduras frescas ricas en vitaminas de su propio jardín y frutas de su propio jardín? Y el endurecimiento contribuye al fortalecimiento de la inmunidad de la mejor manera

Y hay muchas formas de templar tu cuerpo en el campo.

Primero, ¡respire profundamente! Los baños de aire son uno de los mecanismos activos de endurecimiento del cuerpo. Es con él que las recomendaciones se asocian con mayor frecuencia a ventilar la habitación, estar o caminar al aire libre. El efecto de endurecimiento se produce debido a la diferencia de temperatura entre el aire y la superficie de la piel.

Para mejorar el efecto de endurecimiento de los baños de aire, puede utilizar el movimiento. Caminar, correr, andar en bicicleta. Los mecanismos termorreguladores que se activan durante el movimiento ayudan a endurecer todo el organismo.

En segundo lugar, estar más en contacto con el agua. Limpiar, ducharse, nadar en aguas abiertas adyacentes a su pueblo de vacaciones o en su propia piscina. El efecto endurecedor de los tratamientos con agua es similar al de los baños de aire y surge de la diferencia de temperatura entre el agua y la superficie de la piel. Nadar en agua con una temperatura de + 20-23 ° C es absolutamente aceptable para un adulto.

En tercer lugar, camine descalzo: en el suelo, en el rocío, en charcos calientes después de una lluvia de verano. Y también es muy útil para allanarte un camino de guijarros de playa y arena en tu cabaña de verano. El material se puede comprar en un supermercado de construcción o traerse en un automóvil personal de unas vacaciones en la playa. Caminar descalzo sobre superficies de guijarros y arena es un método de endurecimiento moderno y eficaz. El hecho es que nuestro pie es la zona reflexogénica más fuerte, y la presión sobre él tiene cierto efecto sobre el estado de varios órganos y sistemas. En primer lugar, este masaje de pies con piedras tiene un efecto beneficioso sobre la condición del tracto respiratorio superior, especialmente el área de la nariz.

Cuarto, tomar el sol. Tienen un buen efecto curativo. Es mejor tomar el sol en una tumbona con patas y no, por ejemplo, en un colchón de aire, manta u otro tapete de suelo. El punto es que el espacio entre la superficie del suelo y la tumbona proporcionará circulación de aire durante su estancia al sol. Esto ayudará a reducir el riesgo de sobrecalentamiento. Las horas más favorables para tomar el sol son las mañanas antes de las 11.00 y / o después de las 15.00-16.00, cuando el sol ya no está tan activo como en la altura del día.

Sin embargo, no debe ser demasiado celoso en el deseo de fortalecer su cuerpo para no dañarlo. Por lo tanto, no se olvide de los principios fundamentales del endurecimiento: un aumento gradual en la intensidad del efecto de endurecimiento seleccionado y su naturaleza sistemática.

También tenga en cuenta que el viento y la humedad del aire son fuertes irritantes que aumentan el efecto de enfriamiento del aire y aumentan la pérdida de calor en el cuerpo, lo que puede provocar varios tipos de resfriados. Por lo tanto, en climas húmedos o ventosos, tenga más cuidado al elegir un guardarropa para caminar al aire libre, escuche sus sentimientos mientras conduce, no permita que el cuerpo se sobrecaliente.

Debe abstenerse de nadar en depósitos abiertos con agua insuficientemente calentada durante el período de enfermedades ARVI o etapas activas de enfermedades respiratorias crónicas.

Al tomar el sol, acuéstese con los pies hacia el sol para que todo su cuerpo esté uniformemente iluminado. No olvides usar protector solar, lentes. Asegúrese de protegerse la cabeza con un pañuelo, panamá, o simplemente colóquese de manera que su cabeza esté a la sombra (debajo de un paraguas o en la sombra de la copa de un árbol). Comience su exposición al sol a los 5 minutos y aumente gradualmente su exposición al sol a 30 minutos.

Durante su estancia de verano en el campo, no pierda la oportunidad de fortalecer, templar su cuerpo. Siguiendo la consistencia en los procedimientos descritos anteriormente, ajustados a las características de su cuerpo, logrará fácilmente su resistencia a fluctuaciones bruscas de temperatura, escalofríos e infecciones. Y esto le dará la oportunidad de enfrentar el período otoño-invierno con alegría y pasarlo sin enfermedades y en las filas.