Pierde Peso Antes Del Año Nuevo. Parte 3

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

Formular una dieta equilibrada para bajar de peso es lo más importante. Engordamos como resultado de una ingesta inadecuada de alimentos seleccionados incorrectamente. Y es precisamente su equilibrio el que actúa como un poderoso impulso para el cuerpo, que después de eso solo necesitará ayudar a estabilizar el peso de maneras adicionales

Otros alimentos que contribuyen a una dieta equilibrada

No se olvide de otros alimentos saludables y especiales que sería bueno incluir en su dieta. Estos son cereales, cereales y legumbres. Por cierto, las legumbres (soja, frijoles, frijoles, guisantes) para las mujeres a las que no les gusta la carne son adecuadas como un plato de verduras con proteínas. Y los cereales serán diferentes: mijo, arroz (preferiblemente sin pulir), cebada perlada (generalmente cereales para la belleza femenina), trigo sarraceno, avena o copos de avena y otros. Solo es aconsejable cocinarlos, no cocinarlos demasiado. Y es mejor no con leche, sino con agua, sin añadir mantequilla y azúcar.

Hay una serie de alimentos que los científicos consideran que son células grasas subcutáneas quemadoras de grasa. Hay alrededor de un centenar de productos de este tipo. Entre ellos hay algunos muy exóticos, a los que no podemos llegar tan fácilmente. Y les sugeriré los que nos son bien conocidos. También sería bueno introducirlos en su dieta. Y, si es posible, y crecer en tu casa de verano.

Los quemadores de grasa son:

• todas las proteínas, incluidas las de los alimentos vegetales, ya que el cuerpo gasta muchas calorías en su digestión;

• alimentos picantes como pimientos picantes, mostaza;

• algunas especias, por ejemplo, canela, jengibre, tienen propiedades similares;

• té verde (un componente esencial en muchas dietas destinadas a quemar grasas internas);

• muchas frutas, como piña, kiwi, cítricos, incluso manzanas comunes;

• algunos tipos de verduras y hortalizas, como patatas al horno con piel, apio, brócoli, todo tipo de repollo, calabacín, ajo;

• el agua se considera una parte integral de cualquier alimento dietético, incluida la quema de grasa.

Agua en nuestra dieta

Me gustaría detenerme en el agua con más detalle, ya que sin ella no funcionará para perder peso, no importa cuánto lo intentes. Se supone que debe beberse con cualquier dieta (aunque las hay llamadas "secas" con una mínima cantidad de líquido, los nutricionistas no recomiendan su uso) de agua pura en la cantidad de dos litros. Y en la temporada de calor, incluso más en verano, hasta tres litros al día.

Enfatizamos. El agua no se puede reemplazar con jugos, té sin azúcar, kéfir y otros líquidos. Estas bebidas son un complemento del volumen de agua por día. Beba la mayor cantidad de agua por la mañana hasta las seis de la tarde, cuando los riñones funcionan mejor. Y deja una parte muy pequeña para la noche para que puedas dormir tranquilo por la noche.

Para que no sea tan aburrido de beber, puede acidificar el agua con jugo de limón, vinagre de sidra de manzana (una cucharadita en un vaso de agua), insistir en la raíz de jengibre. Pero debes beberlo. Le ayudará a perder peso mucho antes de lo esperado.

Contenido calórico de tu comida

Un consejo muy importante es prestar atención al contenido calórico de sus alimentos. Los nutricionistas en el momento de la pérdida de peso recomiendan que, en promedio, quienes desean perder peso se adhieran a un consumo de no más de 1200-1300 kcal por día. ¿Qué significa?

Para comprender este sistema de valores, debe imprimir las tablas de calorías de varios alimentos, a partir de las cuales podría componer su menú diario y estudiarlos detenidamente.

A partir del interés, calcule, en función de la masa de alimentos y su contenido calórico, ¿cuántas calorías ha consumido al día hasta el día de hoy? Te garantizo tres mil, nada menos, entre azúcar, bollos y tortas con tartas.

Ahora necesitas comer 1200 calorías al día, no más. Vea qué alimentos en la mesa son bajos en calorías y simplemente haga un menú con ellos. El menú bajo en calorías debe tener 4-5 comidas al día. Cada ingesta no supera los 200 gramos, aunque se pueden consumir alimentos bajos en calorías de una vez o más, por ejemplo, las mismas verduras o pepinos, que prácticamente no "pesan" nada en calorías.

Es necesario tratar de asegurarse de que cada comida difiera en la composición de vitaminas, minerales y oligoelementos de la anterior. Por ejemplo, por la mañana puede ser un plato de cereales, fruta en el almuerzo, proteína en el almuerzo, frutas secas o verduras frescas en una merienda, por la noche una ensalada o plato lácteo, por ejemplo, kéfir, yogur o una pequeña cabaña. queso.

Por lo tanto, cada comida durante el día no debe exceder las 200-300 kcal en términos de calorías. Así es como se compila aproximadamente una dieta equilibrada para adelgazar. Debe adherirse a él hasta que el peso y su norma se estabilicen.