Pierde Peso De Una Vez

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:38

Existe una excelente manera de perder peso sin agotar las dietas ni el estrés. ¡Haz ejercicios de respiración! No todo el mundo sabe que respirar correctamente funciona de maravilla. Existen muchos métodos para ayudarlo a perder peso y mejorar su salud. Consideremos los más efectivos

Información general sobre ejercicios de respiración

Necesita respirar correctamente: la falta de oxígeno afecta negativamente al cuerpo. Los ejercicios de respiración proporcionan un suministro suficiente de oxígeno, como resultado, se mejoran los procesos metabólicos. Los órganos internos están saturados de nutrientes, su trabajo mejora, aumenta la vitalidad.

Ventajas de los ejercicios de respiración: no es necesario crear condiciones especiales, no hay equipo especial y mucho tiempo. Es importante observar la regularidad y después de una semana o dos notarás una tendencia positiva: el tejido muscular se hará más fuerte, aparecerá el vigor, la figura comenzará a adquirir contornos atractivos. Gracias a la aceleración de los procesos metabólicos, el peso comenzará a disminuir.

Técnica de Qigong

Esta gimnasia está muy extendida en China con el nombre de "Jianfei". Traducido al ruso suena como "perder grasa". El complejo está dirigido al trabajo de los músculos abdominales, que participan en el proceso de respiración. Qigong consta de 3 ejercicios, que son suficientes para bajar de peso. Consideremos cada uno de ellos.

Onda

Durante una inhalación lenta, el abdomen se contrae y el pecho, en expansión, se redondea. Después de contener la respiración, sigue una exhalación lenta. Al mismo tiempo, el abdomen sobresale hacia adelante con tensión, el pecho se contrae. Por tanto, se producen movimientos ondulantes.

Rana

Debe sentarse en una silla y separar las piernas a la altura de los hombros, con los codos apoyados en las rodillas. Manos en la cerradura: la mano izquierda se cierra en un puño, la derecha agarra la izquierda. Debe apoyar la frente contra este mechón, cerrar los ojos e intentar relajarse. Habiendo adoptado esta posición, comenzamos a respirar lentamente. Primero, exhale con un retraso de 3 segundos, luego inhale - sostenga, luego una exhalación larga y máxima posible.

Loto

La respiración se realiza en la posición de "loto" según el esquema. Los primeros 5 minutos, respiración silenciosa medida lentamente, pecho y abdomen en su lugar (no se levante). Los próximos 5 minutos respiramos profundamente con el "trabajo" del pecho. El ejercicio termina con una relajación completa y una respiración incontrolada de 10 minutos.

Gimnasia Marina Korpan

La técnica está dirigida a moldear el cuerpo. Consta de un complejo. Con el uso sistemático, la grasa subcutánea se quema y la pérdida de peso se produce sin restricciones dietéticas. En total, debe hacer 4 ejercicios, que se repiten en círculo 4 veces. Recomendado por la mañana. El tiempo para la gimnasia se dedica a unos 20 minutos. Los resultados son impresionantes: ¡después de un mes, la cintura se reduce en 10 cm! Explore el complejo Marina Korpan. Todas las respiraciones se realizan exclusivamente por la nariz.

1. La inhalación se realiza lentamente, mientras se intenta aspirar completamente el estómago. Exhala suavemente por la boca. Relajamos los músculos abdominales y al final de la exhalación debe sobresalir. Repita - 3 r.

2. Inhale lentamente, tratando de llenar completamente sus pulmones. Exhala, también por la nariz en forma de dos exhalaciones agudas. La segunda inhalación: una exhalación larga + dos fuertes. Repita - 3 r.

3. Hacemos tres respiraciones / exhalaciones profundas habituales. Observando la apertura.

4. Después de una respiración profunda, por la nariz, haga una exhalación corta, exhale el aire restante por la boca hasta que los pulmones estén completamente comprimidos y el estómago se contraiga tanto como sea posible. Repita 3 r.

Técnica Oxisize

Difiere en técnica suave y ligera, no tiene contraindicaciones para embarazadas. La ventaja es la conveniencia de dirigir, ya que puedes hacerlo cuando quieras. Como resultado del ejercicio, se proporciona una carga a los músculos abdominales y las calorías se queman una vez y media más rápido que cuando se hace ejercicio en una bicicleta estática. Para moldear el cuerpo, solo dos ejercicios son suficientes.

Ejercicio 1

Realizado de pie, con las piernas ligeramente separadas. La mano izquierda está en la parte superior, su muñeca está agarrada por la derecha, la pelvis se empuja hacia adelante. Estiramos los brazos hacia arriba y hacia la derecha. En este momento, "inhalar con el estómago", exhalar es arbitrario. Cambiamos la posición de las manos de izquierda a derecha y repetimos todo en consecuencia en una imagen de espejo. Como resultado, el volumen de la cintura disminuye, las caderas y el abdomen pierden peso.

Ejercicio 2

Nos sentamos en una silla, los pies y las rodillas están conectados. Coloca tu mano izquierda en un énfasis en el respaldo del asiento (la colocamos detrás del respaldo y descansamos). Levanta el derecho, gira a la izquierda. Tiramos de nuestra mano en la dirección del movimiento, no inclinamos el cuerpo, tratamos de mantenerlo recto. Inhale, exhale, vuelva suavemente a la posición original. Este ejercicio tiene como objetivo corregir la postura, ejerce presión sobre los músculos abdominales / de la espalda, ayuda a perder peso y restablece la delgadez de la figura.

¡Recomendamos a todos los que quieran poner en orden su figura o mejorar su salud que hagan ejercicios de respiración!